パート B
上半身と下半身のモビリテ少人数制ゲーム ィーと安定性を向上させるためのエクササイズパート
スクワットスタンド
セット: 1 繰り返し: 12
コーチングポイント
- 足は肩の幅に広げて、手の指でつま先をつかむ
- 肘を膝の内側に入れ、できるだけ深いスクワットの姿勢になる
- 手の指でつま先を掴んだまま、両足をまっすぐに伸ばす
キーキュー
- 頭を上げる
- 胸を反らす
膝を上げて踵から爪先で歩く
セット: 1 繰り返し: 2 距離: 15 メートル
コーチングポイント
- 前足の膝を胸まで引き上げる
- 着地している方の足でカーフレイズを始める
- ステップ毎に前進しながらリピート
キーキュー
- 頭をニュートラル ポジションに
- 胸を反らす
- 腰、膝、足首を直 線上に揃える
片足バランス・バックスラップ
セット: 1 繰り返し: 1 / 足 時間: 30 秒 / 足
コーチングポイント
- 片足立ちでバランスをとり、両腕を横に広げる
- 前で腕を交差させ、両手で背中を叩く。交差する腕を入れ替える
キーキュー
- 体幹をピンと 張る
- 腰、膝、足首を直 線上に揃える
- 爪先上に膝が来 るようにする
レジステッド・アーム・サイドライズ
セット: 1 繰り返し: 2 / プレーヤー 時間: 15 秒 / 繰り返し
コーチングポイント
- 両腕を体から少し離すようにして脇に置く
- 腕を体から離し、両側に上げようとする。パートナーがそれをさせないように力を加える
キーキュー
- 頭をニュートラル ポジションに
- 胸を反らす
- 肩をつまむ
レジステッドアームロテーション
セット: 1 繰り返し: 2 / プレーヤー 時間: 15 秒 / 繰り返し
コーチングポイント
- 肘を90度曲げた腕を体の近くに固定する
- 両ひじを体の脇につけたまま手を外側に開こうとする。パートナーは、開かせないよう抵抗を加える
キーキュー
- 頭をニュートラル ポジションに
- 胸を反らす
- 肩をつまむ
片足アラベスク
セット: 1 繰り返し: 10 / 足
コーチングポイント
- 膝をわずかに曲げた足で片足立ち
- 股関節から体をゆっくりと前に傾かせ、体幹が床と並行になるまで傾かせ、両腕は横へ広げる
- バランスを保ちながら直立の姿勢に戻る
キーキュー
- 頭をニュートラル ポジションに
- 体幹をピンと 張る
- 腰、膝、足首を直 線上に揃える