パート C
レジスタンストレーニングエクササイズで強度とパワーを向上させる
パートナーリジステッド・クイックステップ
セット: 6 繰り返し: 1
コーチングポイント
- プレーヤー1は、プレーヤー2の肩に両手を置き、前方に寄りかかる
- プレーヤー1は足を交互に胸に引き上げ、同時に後ろ足を完全に伸ばして床につける。同じ場所でリピート
- 1セット＝足を交互に５回振り上げる
キーキュー
- 頭をニュートラル ポジションに
- 胸を反らす
- 腰、膝、足首を直 線上に揃える
ディアゴナル・ホップ・アンド・スティック
セット: 2 繰り返し: 8 / 足
コーチングポイント
- 同じ足で離陸
- 着陸しながら左斜め、または右斜めに1回ずつホップ跳びする
- ホップする距離は、適度な難易度がある距離であること
キーキュー
- 体幹をピンと 張る
- 腰、膝、足首を直 線上に揃える
- 柔らかい膝
ポッププッシュアップ –広く～浅く
セット: 1 繰り返し: 15
コーチングポイント
- 両手をつけて置いたプッシュアップのポジションでスタート
- 肘の曲げを最小限にとどめながら、手の位置を狭く広く交互に変えながら、肩から爆発的動作を使ってプッシュアップする
キーキュー
- 肩をつまむ
- 肩を腰の高さ に揃える
- 体幹をピンと 張る
両足を使って左、右、交互に回転。
セット: 2 繰り返し: 5
コーチングポイント
- ジョギング・ハイボールジャンプ＆回転ジョギングからスタートし、前足の膝を振り上げながら片足ジャンプ
- ボールをキャッチするように両手を頭上に挙げながら空中で90度回転する
- 両足を地面にしっかり着地
キーキュー
- 胸を反らす
- 体幹をピンと 張る
- 腰、膝、足首を直 線上に揃える
パートナー・ミラーリング
セット: 2 繰り返し: 2 距離: 15 メートル / 繰り返し
コーチングポイント
- 1メートルの間隔をとって向き合ってスタート
- プレーヤー1はカットしながら前へ走る
- プレーヤー2はプレーヤー1が走る方向に合わせながら（ミラーリング）後退する
キーキュー
- 胸を反らす
- 体幹をピンと 張る
- 腰、膝、足首を直 線上に揃える
肩の「ワークアウト」
セット: 2 繰り返し: 1 時間: 15 秒 / 繰り返し
コーチングポイント
- プレーヤー１は両腕を前へ肩の高さまで上げ、プレーヤー2はプレーヤー1の手首を掴む
- プレーヤー2はプレーヤー1の腕を素早く上下させようとする。プレーヤー1はプレーヤー2の動きに抵抗する
キーキュー
- 頭をニュートラル ポジションに
- 肩をつまむ
- 体幹をピンと 張る