パート B
上半身と下半身のモビリテ少人数制ゲーム ィーと安定性を向上させるためのエクササイズパート
前方リーチランジ
セット: 1 繰り返し: 2 距離: 15 メートル
コーチングポイント
- 頭上に両腕を伸ばしながら前方へランジ
- 後ろ足は地につけてはいけない
- 交互に前足を変えながらステップを踏む
キーキュー
- 胸を反らす
- 体幹をピンと 張る
- 爪先上に膝が来 るようにする
膝を上げて踵から爪先で歩く
セット: 1 繰り返し: 2 距離: 15 メートル
コーチングポイント
- 前足の膝を胸まで引き上げる
- 着地している方の足でカーフレイズを始める
- ステップ毎に前進しながらリピート
キーキュー
- 頭をニュートラル ポジションに
- 胸を反らす
- 腰、膝、足首を直 線上に揃える
目を閉じて片足バランス
セット: 1 繰り返し: 1 / 足 時間: 30 秒 / 足
コーチングポイント
- 膝をわずかに曲げた足で片足立ち
- 両目を閉じてそのまま30秒間バランスを保つ
- もう片方の足で同様に繰り返す
キーキュー
- 体幹をピンと 張る
- 腰、膝、足首を直 線上に揃える
- 爪先上に膝が来 るようにする
レジステッド・アーム・サイドライズ
セット: 1 繰り返し: 2 / プレーヤー 時間: 15 秒 / 繰り返し
コーチングポイント
- 両腕を体から少し離すようにして脇に置く
- 腕を体から離し、両側に上げようとする。パートナーがそれをさせないように力を加える
キーキュー
- 頭をニュートラル ポジションに
- 胸を反らす
- 肩をつまむ
レジステッドアームロテーション
セット: 1 繰り返し: 2 / プレーヤー 時間: 15 秒 / 繰り返し
コーチングポイント
- 肘を90度曲げた腕を体の近くに固定する
- 両ひじを体の脇につけたまま手を外側に開こうとする。パートナーは、開かせないよう抵抗を加える
キーキュー
- 頭をニュートラル ポジションに
- 胸を反らす
- 肩をつまむ
スタティック・ノルディックハムストリングホールド
セット: 1 繰り返し: 5
コーチングポイント
- 二人とも床にひざまずき、プレーヤー2がプレーヤー１の足首を抑える
- プレーヤー1は胴を前に倒していき、15秒間ホールドできるところまで低く傾けていく
- 15秒間ホールドした後、床に横たわり、またスタートのポジションに戻る
キーキュー
- 胸を反らす
- 体幹をピンと 張る