Parte B

Attività per migliorare la mobilità e la stabilità sia della parte alta che di quella bassa

Affondo avanti con braccia in alto

Serie: 1 Ripetizioni: 2 Distanza: 15 metri

Punti chiave dell’allenatore:

Esegui un affondo avanti mentre porti le braccia sopra la testa
La gamba dietro non deve toccare in terra
Alterna la gamba avanti con ogni passo

Punti Focali:

Petto alto
Sostenersi con il tronco
Ginocchio davanti alle dita dei piedi

Rollata del piede più alzata del ginocchio

Serie: 1 Ripetizioni: 2 Distanza: 15 metri

Punti chiave dell’allenatore:

Porta il ginocchio avanzante al petto
Fai un passo in avanti e vai sulla punta del piede della gamba in terra
Ripeti ogni passo in avanti

Punti Focali:

Testa in posizione neutra
Petto alto
Anche, ginocchia, caviglie in linea

Single Leg Balance con gli occhi chiusi

Serie: 1 Ripetizioni: 1 per gamba Durata: 30 secondi per gamba

Punti chiave dell’allenatore:

In equilibrio su una gamba, con la gamba in terra leggermente piegata al ginocchio
Chiudi entrambi gli occhi e prova a mantenere l’equilibrio per 5 secondi
Ripeti con l’altra gamba

Punti Focali:

Petto alto
Anche, ginocchia, caviglie in linea
Ginocchio davanti alle dita dei piedi

Alzate laterali con resistenza

Serie: 1 Ripetizioni: 2 per giocatore Durata: 15 secondi per ripetizione

Punti chiave dell’allenatore:

Mantieni le braccia di lato e leggermente separate dal corpo
Prova ad alzare le braccia di lato rispetto al corpo mentre un compagno fa resistenza

Punti Focali:

Testa in posizione neutra
Petto alto
Adduci le scapole

Rotazione delle braccia con resistenza

Serie: 1 Ripetizioni: 2 per giocatore Durata: 15 secondi per ripetizione

Punti chiave dell’allenatore:

Mantieni le braccia vicine al corpo e piega i gomiti a 90°
Prova a muovere le mani verso l’esterno mantenendo i gomiti attaccati al corpo, con un compagno che fa resistenza

Punti Focali:

Testa in posizione neutra
Petto alto
Adduci le scapole

Nordic statico

Serie: 1 Ripetizioni: 5

Punti chiave dell’allenatore:

Entrambi i giocatori in ginocchio, con il secondo giocatore che tiene il primo per le caviglie
Il primo giocatore abbassa il tronco in avanti fino al punto massimo in cui riesce a rimanere nella posizione per 15 secondi
Dopo 15 secondi, abbassati fino a terra e ritorna in posizione iniziale

Punti Focali:

Petto alto
Sostenersi con il tronco