パート B
上半身と下半身のモビリテ少人数制ゲーム ィーと安定性を向上させるためのエクササイズパート
山登り＆ツイスト
セット: 1 繰り返し: 10 / 側
コーチングポイント
- プッシュアップのポジションでスタート
- 膝を交互に肘にできるだけ近づけるよう振り上げる
- リードレッグ（振り上げ足）と同じ方向に胴を回転させ、腕を頭上に挙げる
キーキュー
- 肩をつまむ
- 肩を腰の高さ に揃える
- 体幹をピンと 張る
膝を上げて踵から爪先で歩く
セット: 1 繰り返し: 2 距離: 15 メートル
コーチングポイント
- 前足の膝を胸まで引き上げる
- 着地している方の足でカーフレイズを始める
- ステップ毎に前進しながらリピート
キーキュー
- 頭をニュートラル ポジションに
- 胸を反らす
- 腰、膝、足首を直 線上に揃える
両目を閉じて片足バランス立ちしたプレーヤーを押してバランスを崩そうとする
セット: 1 繰り返し: 1 / 足 時間: 20 秒 / 足
コーチングポイント
- 膝をわずかに曲げた足で片足立ち
- 両目を閉じてそのまま10秒間バランスを保つ
- もう一方の足でも繰り返す
キーキュー
- 体幹をピンと 張る
- 腰、膝、足首を直 線上に揃える
- 爪先上に膝が来 るようにする
レジステッド・アーム・サイドライズ
セット: 1 繰り返し: 2 / プレーヤー 時間: 15 秒 / 繰り返し
コーチングポイント
- 両腕を体から少し離すようにして脇に置く
- 腕を体から離し、両側に上げようとする。パートナーがそれをさせないように力を加える
キーキュー
- 頭をニュートラル ポジションに
- 胸を反らす
- 肩をつまむ
レジステッドアームロテーション
セット: 1 繰り返し: 2 / プレーヤー 時間: 15 秒 / 繰り返し
コーチングポイント
- 肘を90度曲げた腕を体の近くに固定する
- 両ひじを体の脇につけたまま手を外側に開こうとする。パートナーは、開かせないよう抵抗を加える
キーキュー
- 頭をニュートラル ポジションに
- 胸を反らす
- 肩をつまむ
ノルディック・ハムストリングカール
セット: 1 繰り返し: 5
コーチングポイント
- 二人とも床にひざまずき、プレーヤー2がプレーヤー１の足首を抑える
- プレーヤー1は倒れないようにゆっくりと胴を前へ傾ける
- プレーヤー1は、胴体を限界まで低くしたところで両手を床につける
キーキュー
- 胸を反らす
- 体幹をピンと 張る