მოძრაობის ნიმუშები/მაგალითები
სპორტის შესრულებაში წინაღობებით წვრთნის დროს ხშირად შეიძლება გაგიონოთ ფრაზა“ავარჯიშე მოძრაობა და არა კუნთები“. ეს იმას ნიშნავს რომ მწვრთნელმა უნდა ცადოს რომ ფუნქციონალური მოძრაობის ნიმუშები და ათლეტური მოძრაობის მაგალითები/ნიმუშები ავარჯიშოს და გადატვირთოს, ვიდრე წინაღობებით ვარჯიშის დროს ფოკუსირდეს სპეციფიური კუნთების იზოლაციაზე. რათქმა უნდა ხანდახან დრო და დრო საჭიროა იზოლაციის სახის ვარჯიშებიც. მაგალითად პრეჰაბის ან მიზნობრივად სუსტ არეზე სამუშაოდ , მაგრამ ზოგადად როდესაც წინაღობებით ვარჯიშის პროგრამას ვქმნით მწვრთნელმა ფუნდამნეტური და ათლეტური მოძრაობის ნიმუშები უნდა ჩართოს,რომლებიც მოედანზე ათლეტური და ოსტატური შესრულების საძირკველს ქმნიან. ეს მოძრაბის ნიმუშების მოიცავს:
- ბუქნს
- თეძოს სახსარში მოხრას
- გადაბიჯებას
- მიწოლას
- მოქაჩვას
- ტარება/წაღებას
- ახტომა/დახტომას
მოძრაობის ეს ნიმუშები მწვრთნელს გამზადებულ წინაღობის წვრთნის თარგებს/მოდელებს აძლევს. არაა საჭირო რომ ყოველ ვარჯიში ამ ნიმუშებს შეიცავდეს და ზოგიერთ მოთამაშეს და პოზციას უფრო მეტად შეიძლება უფრო მეტი ან ნაკლები გარკვეული მოძრაობა დასჭირდეს. უსაფრთხო და ეფექტური წინაღობებით ვარჯიშის პროგრამის შესაქმნელად არსებობს მრავალი მეთოდი და მოსაზრება, განსაკუთრებით მოთამაშეების საწვრთნელი ასაკის მატებასთან ერთად, მაგრამ მწვრთნელებმა მოძრაობის ნიმუშები წინაღობებით წვრთნის პროგრამის შექმნის სახელმღვანელოდ უნდა გამოიყენონ.
ცხრილი 2. ქვემოთ ხაზს უსვამს კვირაში ორი დღის წინაღობებით ვარჯიშის პროგრამას სადაც სახელმძღვანელო მოძრაობის ნიმუშებია გამოყენებული.
ცხრილი 2.
| 1დღე | |
| მოძრაობის ნიმუში | ვარჯიში |
| ახტომა/დახტომა | ყუთზე შეხტომა |
| ბუქნს | ღერძით ბუქნი |
| მიწოლას | განტელით წოლჭიმი |
| გადაბიჯებას | უკან გადაბიჯება |
| მოქაჩვას | ტურნიკზე აზიდვა |
| ტარება/წაღებას | ფერმერის სიარული |
| 2 დღე | |
| მოძრაობის ნიმუში | ვარჯიში |
| ახტომა/დახტომა | წინხტომა/ბროუდ ჯამფი |
| თეძოს სახსარში მოხრას | რუმინული ამოწევა |
| მიწოლას | დგომელა მხარი |
| ბუქნს | გობლეტ ბუქნი |
| მოქაჩვას | განტელით ამოქაჩვა |
| ტარება/წაღებას | ჩემოდნის ტარება/წაღება |