Schémas de mouvements

Dans l'entraînement en résistance des performances sportives, il est courant d'entendre la phrase « entraîner les mouvements et non les muscles ». Cela signifie que l'entraîneur doit essayer d'entraîner et de surcharger les schémas de mouvements fondamentaux et les schémas de mouvements athlétiques plutôt que de se concentrer sur l'isolation de muscles spécifiques pendant l'entraînement en résistance. Bien sûr, il y a un temps et un lieu pour les exercices d'isolation, par exemple en pré-habilitation ou pour cibler une zone faible, mais en général, lors de la conception d'un programme d'entraînement en résistance, l'entraîneur doit inclure les schémas de mouvements fondamentaux et athlétiques qui constituent la base de l'athlétisme sur le terrain et des performances des habiletés. Ces mouvements incluent :

• Squat
• Charnière
• Fente
• Pression
• Traction
• Porter
• Sauter/atterrir.

Ces schémas de mouvement fournissent à l'entraîneur un modèle d'entraînement en résistance prêt à l'emploi. Chaque séance d'entraînement ne doit pas nécessairement inclure tous ces schémas et certains joueurs et postes peuvent nécessiter plus ou moins de certains mouvements. Il existe de nombreuses méthodes et considérations pour concevoir un programme d'entraînement en résistance sûr et efficace, en particulier lorsque l'âge des joueurs s’accroît, mais les entraîneurs devraient utiliser les schémas de mouvement pour guider la conception du programme d'entraînement en résistance.

Le tableau 2 ci-dessous présente un programme d'entraînement en résistance de deux jours par semaine en utilisant les schémas de mouvement comme guide.    

Tableau 2.