ნაწილი დ

სამწვრთნელო მინიშნებები:

• ადგილიდან, აჩქარდით სრულ სისწრაფის 50 % მდე
• დაიწყეთ ერთი ფეხიდან და გადახტით გვერდზე, რომ დაეშვათ საპირისპირო ფეხზე
• განაგრძეთ პირდაპირ სირბილი და ცვალეთ მარჯვენა და მარცხენა ფეხიდან გადახტომის მხარე

ძირითადი მინიშნებები:

• გამაგრებული შუატანი
• მენჯი, მუხლი, კოჭი ერთ ხაზზე
• მოდუნებული მუხლები

სამწვრთნელო მინიშნებები:

• წყვილებში, დადექით ერთმანეთის პირისპირ ისე, რომ მარჯვენა მხრები ერთმანეთს უყურებდნენ
• დაასვენეთ მარჯვენა ხელი მეწყვილის მარჯვენა მხარზე და მიეყრდენით მეწყვილის ხელს
• მძლავრი მიწოლის ხარჯზე, სარაგბო ხელკვრის მსგავსად, მოშორდით მეწყვილეს
• დაიჭირეთ ტანი მეწყვილის საპირისპირო ხელით და ოდნავ მოხრილი იდაყვით

ძირითადი მინიშნებები:

• მკერდი მაღლა
• ბეჭები ერთმანეთზე მიბჯენილი
• გამაგრებული შუატანი