აჩქარება: წვრთნის სანიმუშო ვარჯიში
ქვემოთა ცხრილში 2 მოცემულია აჩქარების ვარჯიშის მაგალითი. ეფექტური გახურების შემდგებ ,ის ტექნიკური უანრების განვითარების სავარჯიშოებით იწყება. კედელთან დარივის სავარჯიშო(თითო გაკეთება) და ა–სებური სავარჯიშოების(A skip drill) სერია რომელიც მარშის და წახტომებისაკენ პროგრესირებს. წინაღობებით წვრთნის მეთოდებს მოჰყვება პარტნიორით წინაღობის მარშები და ციგით სპრინტები. ბოლოს კი ახლად განვითრებულ უნარები 3 წერტილიდან სპრტნში გამოიყენება. 3 წერტილიდან სტარტიმორკინლებისთვის( რომლებიც უფრო ხშირად მსგავსი პოზიციებიდან წიყებენ სირბილს თამაშის დროს მაგ რაქის გვერდზე) უფრო შესაბამისი შეიძლება იყოს, 2 წერტილზე სტარტი კი უფრო ხაზისთვის შეიძლება იყოს შესაფერისი.
თითოეულ სპრინტში ხარისხის შესანარუნებლად სრული აღდგენაა სერიებსა და გამეორებებს შორის აუცილებელი.შენიშვნა ტექნიკური ოსტატობა ინტენსიობაში უფრო დაბალია და ნაკლებ დასვენებას საჭიროებს. წინაღობების მეთოდები და თავისუფალი სპრინტები სრულდება ბევრად მაღალ ინტენსიობაზე და საჭიროებს დაახლოებით 5 წუთამდე აღდგენის პერიოდებს გამეორებებს შორის და 8 წუთამდე სერიებს შორის. აღდგენა მოთამაშეებს შორის ძალიან ინდივიდუალურია და ზოგს მეტი ან ნაკლები შეიძლება დასჭირდეს. აქტივობები ქვემოთ მოცმულ ვიდეოებშია ნაჩვენები.
2ცხრილი.აჩქარების ვარჯიშის მაგალითი
| კომპონენტი | ვარჯიში | გამეორება/მანიძლი | სერია | დასვენება |
| ტექნიკური უნარები: მექანიკა | კედლის სავარჯიშო: ერთი შეცვლა | 1–2x 5 თითო ფეხი | 1 | 1–2 წუთი |
| ასებური მარში | 2 x10 მ | |||
| ასებური წახტომა | 2 x10 მ | |||
| წინაღობების მეთოდები | მეწყვილის წინაღობით მარში | 2 x10 მ | 1 | ≤5 წუთი |
| ციგით სპრინტები | 2x20 m | |||
| ოსტასტობის გამოყენება: თავისფალის სპრინტი | თავისუფალი სპრინტები(3 წერტილიანი სწტარტი) | 3 x20 მ | 1–2 | ≤5 წუთი |
| სერიებს შორის დასვენება: | ≤8 წუთი |