Accélération : exemple de séance d'entraînement
Un exemple de séance d'accélération est présenté dans le tableau 2 ci-dessous. Après un échauffement efficace, la séance débute par des exercices de développement des compétences techniques : l'exercice d'accélération contre le mur (changement simple) et la série d'exercices A progressant de la marche au petit saut. Les méthodes d'entraînement avec résistance sont ensuite appliquées avec des marches avec résistance du coéquipier et des sprints en traîneau. Enfin, les compétences nouvellement développées sont appliquées sous la forme de sprints libres à partir d'un départ à 3 points. Les départs à 3 points peuvent être plus appropriés pour les avants (qui partent souvent de positions similaires pendant un match, par exemple à la base d'un ruck). Les départs à 2 points peuvent être plus appropriés pour les arrières.
Une récupération complète entre les séries et les répétitions est essentielle pour maintenir la qualité de chaque sprint. Notez que les compétences techniques sont beaucoup moins intenses et nécessitent moins de repos. Les méthodes avec résistance et les sprints libres sont effectués à une intensité beaucoup plus élevée et nécessitent des périodes de repos allant jusqu'à 5 minutes entre les répétitions et jusqu'à 8 minutes entre les séries. La récupération est très individuelle à chaque joueur et plus ou moins de repos peut être nécessaire. Les activités sont démontrées dans les vidéos ci-dessous.
Tableau 2. Exemple de séance d'accélération
| Élément | Exercice | Répétitions/Distance | Séries | Repos |
| Compétences techniques : mécaniques | Accélération contre le mur : changement simple | 1-2 x 5 chaque jambe | 1 | 1-2 mins |
| Marche A | 2 x 10m | |||
| Petits sauts A | 2 x 10m | |||
| Méthodes avec résistance | Marche en résistance avec coéquipier | 2 x 10m | 1 | ≤5min |
| Sprints avec traineau | 2 x 20m | |||
| Application d'une habileté : Sprints libres | Sprints libres (départ à 3 points) | 3 x 20m | 1-2 | ≤5min |
| Repos entre séries : | ≤8min |