სისხარტე: საწვრთნელის ვარჯიშის ნიმუში
სისხარტის და მიმართულების ცვლის განვითარების სამაგალითო ვარჯიში ქვემოთ მეოთხე ცხრილშია მოცემული. ეს ვარჯიში იგვე სახელმძღავნელოს მიჰყვება როგორც ზემოთ. მაგრამ ამ შემთხვევაში ტექნიკური უნარები ეწოდება დახურული უანრების სასწავლო მოძრაობებს ისეთი როგორიცაა გვერდზე გადასვლა(საიდ შაფლი) და ჭრა. სადაც უნარების/ოსტატობის გამოყენება ეხება გადაწყვეტილების მიღების და რეაქციის ელემენტების ჩართვას ღია უნარების სავარჯიშოებში და სპორტის სპეციფიური თანამიმდევრობებში ისეთი როგორიცაა არიდების დრილები, თამაშის სიცენარის დრილები და მცირე ზომი თამაშები.
აღდგენა უმნიშვნელოვანესია მაგრამ სისხარტე არ საჭიროებს დიდი რაოდენობით აღდგენას ისეთი როგორიც აჩქარებისა და სისწრაფის ვარჯიშის დროს გვჭირდება. დანარჩენს კი გამოყენებული სავრჯიშოების სახეობა გვკარნახობს. მოკლე სავარჯიშოებს შეიძლება დასჭირდებს 1–2 წუთი აღდგენა. მცირე ზომის თამაშებს , სადაც ფიზ.მომზადების ელემენტი მოითხოვს მეტ/უფრო ხანგძლივ აღდგენას. გუნდური თამაშები და შეჯიბრების მსგავსი სავარჯიშოები როგორც წესი უფრო მეტ მონახაზების ამოცნობას და მეტ კომპლექსურ გადაწყვეტილების მიღებას მოიცავს. ზოგიერთი აქტივობა ქვემოთ ვიდეოებშია ნაჩვენები.
4 ცხრილი:სისხარტის ვარჯიშის ნიმუში
| კომპონენტი | ვარჯიში | გამეორება/მანიძლი | სერია | დასვენება |
| ტექნიკური ოსტატობა: დახურული უნარები/მექანიიკა | გვერდზე გადასვლა | 3x5 მ თითო მხარეს | 1 | 1–2 წუთი |
| ჭრა | 3x5 მ თითო მხარეს | |||
| ღია ვარაჯიშოები:რეაქტიული/გადაწყვეტილების მიღება | სარკისებური სავარჯიშო | 4x10 წამი | 1 | 1–2 წუთი |
| დღის შუქისაკენ გაქცევა | 4x5 -10 მ | |||
| სპეციფიური სავარჯიშოები | სათამაშო სცენარი | 2–3 წუთი | 2 | ≥3წუთი |
| სერიებს შორის დასვენება | ≥3წუთი |