Agilité : exemple de séance d'entraînement
Un exemple de séance pour le développement de l'agilité et du changement de direction est présenté ci-dessous dans le tableau 4. Cette séance suit les mêmes directives que ci-dessus, mais dans ce cas, les compétences techniques font référence à l'apprentissage de mouvements d'habiletés fermées tels que les pas chassés et le changement de direction, tandis que l'application de la compétence fait référence à l'inclusion de la prise de décision et des éléments réactifs par le biais d'exercices d'habiletés ouvertes et de séquences spécifiques au sport telles que les exercices d'évitement, les exercices de scénario de jeu et les jeux à effectif réduit.
La récupération est essentielle, cependant, l'agilité n'a pas besoin des grandes quantités de récupération lors d'un entraînement d'accélération ou de vitesse. Le repos est dicté par le type d'exercices effectués. Les exercices plus courts peuvent ne nécessiter qu'une ou deux minutes de récupération. Les jeux à effectif réduit, où il y a un élément de préparation physique, nécessitent une récupération plus longue. Les jeux d'équipe et les exercices de type compétition impliquent généralement une meilleure reconnaissance des schémas et une prise de décision plus complexe. Certaines de ces activités sont présentées dans les vidéos ci-dessous.
Tableau 4. Exemple de séance d'agilité
| Élément | Exercice | Répetitions/Distance | Séries | Repos |
| Compétences techniques : Habilités fermées/mécaniques | Pas chassés latéraux | 3 x 5m de chaque côté | 1 | 1-2mins |
| Changement de direction | 3 x 5m de chaque côté | |||
| Exercices ouverts: Réactif/prise de décision | Exercice du miroir | 4 x 10 s | 1 | 1-2 mins |
| Courir vers la lumière | 4x 5-10m | |||
| Exercices spécifiques | Scénario de jeu | 2-3 mins | 2 | ≥3 min |
| Repos entre les séries | ≥3 min |