ტალღოვანი პერიოდიზაცია

ტალღოვანი მოდელი მეზოციკლში ან კვირიდან კვირაში უფრო მეტ ვარიაციას შეიცავს მოცულობასა და ინტენსიობაში. ორიგნიალური გონივრული ახსნა/ რაციონალური საფუძველი ის იყო რომ წვრთნის მოკლე პერიოდები რომლებიც ჰიპერტროფიას უსვამდა ხაზს შეენაცვლეობდა მაქისმალურ ძალაზე ხაზგამსმელ მოკლე საწვრთნელ პერიოდებს ეს კი ხაზოვანი მიდგომის უკეთესი ალუტენატივა იქნებოდა. მწვრთნელს შეუძლია წვრთნის ფოკუსი კვირეული ბაზისის მიხედვით შეცვალოს. ასე რომ იმის მაგიერ რომ ხაზოვანი მიდგომაში ჰიპერტროფიისა და მერე მაქს ძალის განვითარების ნაცვლად მწვრთნელს შეეძლებოდა ქონოდა პირველი კვირა როგორც ჰიპერტროფიაზე ფოკუსი და მოერე კვირა კი როგორც ძალაზე ფკუსის კვირა და ეს ყველაფერი გზადაგზა მოერგო. ტალღოვან პერიოდიზაციაზე როგორც წვრთნის დატვირთვის კონტექსტზე შეიძლება ვიფიქროთ. კვირები შეიძლება შეიცვალოს მაღლიდან ,საშუალო და დაბალი საწვრთნელი დატვირთვისაკენ რათა ვცადოთ სასურველი ადაპტაციის მიღწევა. ამ მეთოდს სტრესის მონაცვლეობის მოცემის უპირატესობა აქვს რამაც შეიძლება აღდგენა გააუმჯობესოს და ადაპტაციის წარმოქმნას მისცეს საშუალება.

დღიური ტალღოვანი პერიოდიზების (დტპ) მოდელი არის ტალღოვანი მოდელის ვარიაცია. მთავარი განმასხვავებელი ისაა რომ წვრთნის მოცულობასა და ინტენსიობაში ცვლილებები ყოველდღიურად კეთდება კვირეული ცვლილებების მაგიერ. ამ ცვილებებს ერთ კვირაში მიზნად შეიძლება ჰქონდეს მრავალი ფიზიკური მახსაიათებლები ისეთი როგორიცაა ჰიპერტროფია და ძალა ,ყოველდღიური ტალღოვანი პერიოდიზაციის სახეობაში ჩვეულებრივ გავრცელებულია მაღალი დაბალი“ სავარჯიშო კონცეფცი,ა რომელშიც დიდი საწვრთნელი დატვირთვის დღეები განცალკევებულია დაბალი საწვრთნელი დატვირთვის დღეების მეშვეობით. სხეული არაა შექმნილი მუდამ 100 % სამუშოაოს კეთბისათვის და შესაბამისად მაღალი და დაბალი ინტენსიობის საწვრთნელი ვარჯიშების მონაცვლოებით, სხულს დრო უნდა ჰქონდეს რათა აღიდგინოს და შეეგუოს/ადაპტირდეს. ეს მიდგომა როგორც წესი რაგბიში ჩვეულებრივ გამოიყენება. თამაშის წინა დღეს იდეალური არ იქნებოდა ძალიან დიდი საწვრთნელი დატვირთვის მოქნე ვარჯიში. როგორც წესი დიდი დატვირთვა კეთდება კვირის წინა ნაწილში და შემდგომ თამაშის წინ დატვირთვა მცირეა. იმისთვის რომ მოთამაშეებმა თავი დასვენებულად და მხნედ იგრძნონ და თამაშის დღეს მზად იყვნენ სათამაშოდ. ქვემოტ მდებარე 3 სურათი გვაჩევენებს თუ როგორ გამოიყურება დღიური ტალღოვანი მიკორციკლი. მას აქვს მაღლი, საშუალო და დაბალი საწვრთნელი დატვირთვის დღეები.

სურათი 3. დღიური ტალღოვანი პერიოდიზაცია

კვლევებში ერთმანეთს შეადარეს ტალღოვანი და ხაზოვანი პერიოდიზაციები დასკვნები ზოგადად ორჭუფული იყო ზოგი კვლევის მიხედვით უპირატესი იყო ტალღოვანი პერიოდიზაცია ზოგი კი უპირატესობას ხაზოვან პერიოდიზაციას ანიჭებდა ზოგმა კვლევამაც კი მნიშვნელოვანი სხვაობა ვერ იპოვა ამ ორ მოდელს შორის. მაგალითად ვილიამსმა და კოლეგებმა 2017 წელს ტალღოვანი პერიოდიზაციის უპირატეოსბა დაადგინესხაზოვან პერიოდიზაციასთან შედარებით მაქსიმალური ძალის შენაძენის მხრივ, მაგრამ ამავე დროს მხოლოდ კვლევების მცირე ნაწილმა დააკმაყოფილა ანალიზისთვის საჭირო კრიტერიუმები. უფრო დაწვრილებით ანალიზის ხაზოვანი ტალღოვანი პერიოდიზაციის წინააღმდეგ შედარებისას ჰარისმა და კოლეგებმა 2015 წელს დაადგინეს რომ ორივე პერიოდიზაციის ორივე მოდელს მივყავართ გაუმჯობესბებში ზედა და ქვედა ტანის კუნთოვან ძალაში, მაგრამ ნათელი მტკიცებულებები არ იყო რომელიმე მიდგომის უპირატესობაში.