სეზონში მიღწეულის შენარჩუნება
ძალის და სიმძლავრის ფიზიკური მახასიათებლები მიზნად ორივე დროს, სეზონის წინ და სეზონში უნდა გვქონდეს ამოღებული. აზრი არ აქვს სეზონის წინ თუ უამრავ დროს დავხარჯავთ შტანგის დარბაზში კუნთის მასის , ძალის და სიმძლავრის მომატებაზე და მერე კი სეზონის დაწყებისას თავს მივამნებებთ წინაღობებით ვარჯიშს რომელსაც ეს მახასიათებელები აქვს მიზნად ამოღებული .
ძალისა და სიმძლავრის ადაპტაცია სამუდამოდ არ გასტანს და სეზონში თუ წინაღობებით ვარჯიშს შევწყვეტთ ან მკვეთრად შევამცირებთ მაშინ ძალისა და სიმძლავრის დონეები მოსალოდნელია რომ შემცირდება. სეზონში წინაღობებით წვრთნის მიზანი უნდა იყოს სულ მცირე მუდმივი გაუმჯობესება და ან სულ მიცრე ძალისა და სიმძლავრის დონის შენარჩუნება სეზონის განმავლობაში/მსვლელობაში. მაშინ როცა ეს არის მიზანი, სეზონის განმავლობაში მრავალი ფაქტორი არსებობს რომლებსაც გავლენა აქვთ ძალისა და სიმძლავრის დონეებზე. მაგალითად პუმპამ და კოლეგებმა 2016 წელს დაადგინეს რომ სეზონის განმავლობაში საერთაშორისო დონის 7 კაცას მოთამაშეების ქვედა ტანის ძალა შემცირდა მაშინ როცა სეზონის დროს ზედა ტანის ძალა გაუმჯობესდა.ყველა მოთამაშე აგრძელებდა სეზონში წინაღობებით წვრთნას მაგრამ ქვედა ტანის ძალა მაინც შემცირდა. ზოგიერთი სავარაუდო მიზეზი იყო მოგზაურობის მოთხოვნები, მეტი ტურნირები, სეზონის დროს მძიმე სავარჯიშო დატვირთვები ფეხებზე და ა.შ. რაც წინ დაღლილობის დაგროვებას და ქვედა ტანის ძალის შემიცრებას უძღვოდა სეზონის მსვლელობისას. მაშინ როცა უფრო დაბალი დონის გუნდებს და მოთამაშეებს შეიძლება არ უწევთ საერთაშორისო მოგზაურობა და სხვა ფაქტორებთან გამკლავება , ყოველდღიური მსტრესავები სამუშაოდან და ურთიერთობები, დიეტა, ძილი და ა.შ სეზონის განმავლობაში ყველას შეიძლება ჰქონდეს გავლენა ძალისა და სიმძლავრის დონეზე. ეს ხაზს ძალისა და სიმძლავრის წვრთნის გაგრძელების საჭიროებას უსვამს სეზონის მსვლელობისას რათა ადაპტაცია გავაუმჯობესოთ ან შევინარჩუნოთ.
სეზონში წინაღობებით ვარჯიშსათვის უფრო ნაკლები დროის ქონის გამო( რადგანაც საწვრთნელ დროში ბატონობს რაგბის ტექნიკური და ტაქტიკური ვარჯიშები) მწვრთნელი ჭკვიანურად უნდა მიუდგეს სავარჯიშო გრაფიკებს. სეზონის განმავლობაში ძალისა და სიმძლავრის ადაპტაციები მაღალი ინტენსიობის ძალისხმევეების და შედარებით დაბალი მოცულობით შეიძლება შევნირაჩუნოთ. სეზონის დროს მიღწევადია კვირაში ორი წინაღობებით ვარჯიში. ქვემოთ მოცემული ცხრილი 5 ამის მაგალითს გვაძლევს
1}ცხრილი 5. სეზონში ძალისა და სიმძლავრის მიკროციკლი
| 1დღე | |||
| ვარჯიში | გამეორება | სერია | ძაგი |
| ყუთზე შეხტომა | 5 | 4 | – |
| ტრაბარით ამოწევა | 6 | 5 | 7–9 |
| წოლჭიმი | 4 | 5 | 7–9 |
| წონადამატებული გენაჟი | 30 წამი | 4 | 8 |
| მკვდარიხოჭო | 16 | 4 | – |
| 2 დღე | |||
| ვარჯიში | გამეორება | სერია | ძაგი |
| დაბლა დატვირთლი ღერძი ბუქნ ხტომი | 5 | 3 | – |
| ფაუერ ქლინი | 4 | 4 | 7–9 |
| წინა ბუქნი | 6 | 4 | 7–9 |
| წონადმატებული ტურნიკი | 6 | 4 | 7–9 |
| ჩემოდნის ტარება/წაღება | 30 წამი თითო მხარეს | 3 | 8 |