Entretien pendant la saison

Les capacités physiques de force et de puissance doivent être ciblées en pré-saison et en cours de saison. Il ne sert à rien de passer beaucoup de temps en salle de sport à développer la masse musculaire, la force et la puissance en pré-saison pour ensuite arrêter l'entraînement en résistance qui cible ces qualités physiques une fois la saison commencée.

Les adaptations de la force et de la puissance ne durent pas indéfiniment et si l'entraînement en résistance est arrêté ou réduit de manière drastique pendant la saison, on peut s'attendre à ce que les niveaux de force et de puissance diminuent. L'objectif de l'entraînement en résistance en cours de saison devrait être au mieux d'améliorer continuellement, et au moins de maintenir les niveaux de force et de puissance au cours de la saison. Bien que ce soit l'objectif, de nombreux facteurs au cours d'une saison peuvent avoir un impact sur les niveaux de force et de puissance. Par exemple, Pumpa et ses collègues ont constaté en 2016 que la force du bas du corps des joueurs internationaux de rugby à VII diminuait au cours d'une saison, tandis que la force du haut du corps augmentait au cours de la saison. Tous les joueurs ont continué l'entraînement en résistance pendant la saison, mais la force du bas du corps a tout de même diminué. Les raisons possibles sont les suivantes : les déplacements, la multiplication des tournois, l'entraînement en saison qui sollicite beaucoup les jambes, etc., entraînant une accumulation de fatigue et une perte de force dans le bas du corps au cours de la saison. Si les équipes et les joueurs de niveau inférieur n'ont pas à faire face à des déplacements et des facteurs internationaux, les facteurs de stress quotidiens liés au travail et aux relations, à l'alimentation, au sommeil, etc. peuvent tous avoir un impact sur les niveaux de force et de puissance au cours d'une saison. Cela souligne la nécessité de poursuivre l'entraînement de la force et de la puissance en cours de saison pour améliorer ou maintenir les adaptations.

Avec moins de temps disponible pour l'entraînement en résistance en saison (car le temps d'entraînement est dominé par l'entraînement technique et tactique du rugby), l'entraîneur doit faire appel à son intelligence lorsqu'il cherche à l'insérer dans le programme. Avec un volume relativement faible d'efforts de haute intensité, les adaptations de force et de puissance peuvent être maintenues pendant la saison. Deux séances d'entraînement en résistance par semaine sont réalisables en saison. Le tableau 5. ci-dessous en donne un exemple.        

Tableau 5. Microcycle de force et de puissance en saison