მხრის სტაბილიზაციის ტესტი
აქ ჩვენ ზედა კიდურის მხრის სტაბუილიზაციის ტესტს აღვწერთ. ის ასევე ცნობილია როგორც CKCUEST.როგორც ზემოთ აღვნისნეთ მხრის ტრვამები ხდება ისეთი კონტაქტურ სპორტში როგორიცაა რაბი, რობერტსმა და კოლეგებმა 2013 წელს აჩვენეს რომ მხრის იორგის ტრავმები მოთამაშეს თამაშიდან სულ მცირე 9 კვირის გაცდენილ დროდ უღირდა. მაკლაფლინმა და კოლგებმა 2019 წელს გვაუწყეს რომ მხრის ტრავმები სამოყვარულო საკლუბო რაგბიში ყველაზე გვარცელებულია.მწვრთნელს შეუძლია ზედა კიდურის ტესტი გამოიყენოს რათა მხრის კომპლექსის შიგნითში სტაბილურობა შიაფასოს. ტესტი ძალიან ადვილი ჩასატარებელია და მისი გაკეთება არ მოითხოვა რაიმე რთულ ხელსაწყოებს რაც მას ძალია სასარგებლო და პრაქტიკულ ტესტად აქცევს მწვრთნელისთვის მოდენის პირობებში. ტესტი წარმოგვიდგა საიმედო ტეტსის შედგომ გატესტვის კორელაციაში (ურთირთკავშირში) სადაც 0.92 დან 0.97 მდე აჩვენა კვლევაში(Lee et al2017). პონტილომ და კოლეგებმა 2014 წელს აღნიშნეს რომ 21 სეხებაზე დასამტავრებელი ტესტი ამღჟავნებდა მხრის ტრავმების გაზრდილ რისკს.
მომზადება / პროცედურა
ტესიტს შესასრულებლად საჭირო მასალა მოიცავს 2 ცალ ათლეტურს ტეიპს რომელბიც იატაკზე ადაკრული ერთმანეთისგან 90 სმ დასორებით. საწყისი პოზიცია ტესტისთვის არის თითო ხელი თითო ტეიპის ჯვარედინზე და დანარჩენი სხეულ აჭიმვის პოზიციაშია.შემდგომ მოთამაშეს ვაძლევთ ინსტრუქციას რომ ერთი ხელი გამოიყენოს რათა სხეულის გადასწვრივ მეორე/საწინააღმდეგო ხელს მისწვდეს. სემდგომ პირველი ხელის საყის მდებარეობას უბრუნდება. სემდგომ მოთამაშე იგივეს მეორე ხელით ასრულებს. შეხებები ითვლება ყოველ ჯერზე როდესაც ხელი მოთამაშის სხეულის გადასწვრივ მეორე ხელს შეეხება. ტესტის შესასრულებლად სულ გამოყოფილია 15 წმ. თითოეული მოთამაშე გასახურებელ მცდელობას ასრულებს და შემდგომ კი 3 სატესტო მცდელობის საშუალება აქვს 45 წმ აღდგენის დროით მცდელობებს შორის. საშუალოდ სამი მცდელობა სრულდება ტესტის შეფასებისათვის/ ქულების მინიჭებისათვის. ქვემოთ ვიდეოში იხილეთ მოთამაშის მიერ ტესტის შესრულება.
რამოდენმე კვლევამ სხვადასხვა პოპულაციის ნორმატიული მონაცემები გამოიკვლია. ტუკიმ და კოელგებმა 2014 წელს დაადგინეს რომ შედეგები 23 დან 32 შეხებამდე მერყეობდ აჯანმრთელ აქტიურ პოპულაციაში და 10 დან 14 მდე იმ ათლეტებში რომლებსაც სუბ აკრომიული იმპინჯმენტი(მოწეწკვებული მხარი) ჰქონდათ.
მხრის სტაბილიზაციის ტესტის გამოსაწორებელი ვარჯიშები
მომდევნო შესასწორებელ ვარჯსებს შეუძლია გააუმჯობესოს ბეჭის სტაბილურობა და შესაბამისად მხტრის სტაბილიზაცია:
ბეჭის აჭიმვა
- მოთამაშე აჭიმვის პოზციაში დგება
- მიწას აწვება რომ სხეული ცოატაზე აზიდოს. ეს ცნობილია როგორც ბეჭის პროტრაქცია/გამოწევა
- ბეჭებს ერთად მოიზადავს, რაც სხულს მცირედ დაშვებას აიძულებს. ეს არის ბეჭის რეტრაქცია/შეწევა
- ეს მოძრაობა საჭირო სერიების და გამეორებების რაოდენობით კეთდება
- მკლავები მუდმივად გამრთული და ჩაკეტილი უნდა იყოს და წელიზედმეტად არ უნდა მოიღუნოს/მოიხაროს.
1}მხარზე შეხება
- მოთამაშე აჭიმვის პოზიციაში დგება და სტაბილურობისთვის ტრეფები ცოტა უფრო განზე აქვს დალაგებული ვიდრე ხელები
- მიწიდან ერთ ხელს ნელა და კონტროლით იღებს და საწინააარმდეგო მხარს ეხება მანამ სანამ ისევ იატაკზე დადებს ხელს
- იგივეს მეორე მხარეზე იმეორებს
- ასრულებს სასურველ სერიებს და გამეორებებს
- ცდილობს რომ სხეულმა აქეთ იქით არ იქანაოს მაშნი როცა ერთ ხელს იატაკიდან იღებს