დასვენების დრო

დასვენების პერიოდი არის აღდგენა სერების შორის ან აღდგენა ვარჯშებს შორის.აქვე უნდა აღვნიშნოთ რომ დავსენების პერიოდები ამ განყოფილებაში ეხება/გულისხმობს ტრადიციულ ჰიპერტრტროფია , ძალა და სიმძლავრის წინაღობებით წვრთნის ვარჯშის კონტექსტში. მაგალითად წრიული ვარჯიში არ ხვდება დასვენების პერიოდების რეკომენდაციებში.

დასვენების პერიოდები შეიძლება 30 წამდიან 5 წუთამდე მერყეობდეს და საშუალება მისცეს გარკვეულ აღდგენას აწევის ძალისხმევებს შორის. დასვენების პერიოდებს შორის მოთამაშეები წინაღობებით ვარჯიშის სერიის დროს დაგროვილ დაღლილობას გაფანტავენ. რაც უფრო ხანგრძლივად ისვენებენ მოთაამშეები მიტ მეტი დაღლილობა იფანტება . რაც მათ საშუალებას აძლევს რომ მომდევნო სერიაში უფრო ეფექტურად ასწიონ. მაგრამ მწვრთნელს ყოველთვის არ შეუძლია რომ მოთამაშეებს 3–5 წუთის დასვენების პერიოდი მისცეს დროში შეზღუდულობის გამო და ზოგ შემთხვევაში კი შეიძლება არ უნდოდრს რომ მოთამაშეება სრულად აღიდგნონ, ვიდრე მომდევნო წინაღობებით წვრთნის სერიას გააკეთებენ. მაგალითად , თუ მწვრთნელი კუნთების ან ძალის გემძლეობას იღებს მიზნად მოკლე დასვენების პერიოდი 30 წამის დრო მცირე აღდგენის დროს მოგვცემდა, მაგრამ არც თუ ისე ბვერს და ეს შედეგად მოთამაშის ძალის გამძლეობას გამოიწვევდა მაშინ როდესაც ის სერიაში მუშაობს.

ჰიპერტროფიის ვარჯიშისას ხშირად ფიქრობდნენ რომ კუნთების ზრდისათვის მოკლე დასვენების დროები უფრო სასარგებლო იქნებოდა ვიდრე გრძელი დასვენების პერიოდები უფრო მეტი დაღლილობის დაგროვებისა და შესაბამისად შედეგობრივად კუნთების „მარცხის“ გამო. როდესაც კუნთების „მარცხთან ‘ მიდიან ეს სასარგებლოა კუნთების ზრდისათვის (ჰიპერტროფია), დასვენების დროის გაზრდით მოთამაშის უფრო მეტი გამეორებების შესრულება შეუძლია მანამ სანამ დაღლილობა დადგება შესაბამისად ეს სავარჯიშოს მოცულობას გაზრდის. საწვრთნელი მოცულობა კი გამოვლინდა როგორც ჰიპერტროფიის ერთერთ მთავარი ამძრავი(driver). კუნთები ისევ მიდიან მარცხთან ახლოს უფრო ხანგღძლივი დასვენების დროსაც, მაგრამ გაკეთბეული მოცულობა უფრო მეტი იქნება ვიდე მარცხი დადგება ვიდრე უფრო მოკლე აღდგენის დროებისას, ზოგადად ჰიპერტროფიაზე მუშაობის დროს ორ წუთიანი აღდგენის პერიოდი ოპტიმალური დროა.  

ძალისა და სიმძლავრის ვარჯიშიც სარგებელს უფრო ხანგრძლივი აღდგენის პერიოდებისაგან იღებს,როდესაც მაქსიმალურ ძალაზე ვვარჯიშობთ, გამეორებები თითქმის მაქისმალური წონების აწვეა სხეულისთვის ძალიან დამტვირთველია. უფრო ხანგრძლივად დასვენების პერიოდის 3 დან 5 წუთამდე შესაბამისი აღგდენის საშუალებას იძლევა. სიმძლავრის ვარჯიშისათვის მოთამაშეს სჭირდება რომ რაც შეიძლება ფეთქებადად იმუშაოს , აწევისას ახტომისა ან მაქსიმალური განზრახვით სროლისას. სიმძლავრეზე ვარჯიშში ხშირად ხარისხს ენიჭება უპირატესობა რაოდენობასთან შედარებით და დაღლiლობა კი დამაზიანებელი შეიძლება იყოს. მოკლე აღდგენის პერიოდების დროს დაღლილობა არ მცირდება ისე ეფექტურად როგორც უფრო გრძელი დასვენების დროს. ამრიგად სიმძლავრის წვრთნა უფრო ხანგრძლივ დასვენებას საჭიროებს, 2–4 წუთის ფარგლებშში. ქვემოთ მოცემული ცხრილი შეაჯამებსს დავენების პერიოდების რეკომენდაციებს.

5ცხრილი. დასვენების პერიოდის რეკომენდაციები