ტურნიკზე აზიდვა

მოთამაშე ღერძს დაახლოებით მხრების სიგანეზე ჰკიდებს ხელებს
მოთამაშე მის სხეულს ღერძისკენ ზურგის კუნთებისა და მკლავების გამოყენებით აქაჩავს ისე რომ ნიკაპი ღერძს გაუსწორდეს
მოთამაშე კონტროლირებადი მანერით ბრუნდება საწყის პოზიციაში