ერთი კვირის ფიზ.მომზადების გეგმის მენეჯმენტი

მწვრთნელობის ექსტრემალურად მნიშვნელოვანი ასპექტია საწვრთნელი გეგმის მენეჯმენტი რადგანაც ის მოთამაშეების მიერ მიღებულ სამუშაო დატვირთვის ზომას და ამ სავარჯიშო დატავირითვის სახეობის შემადგენლობას განსაზღვრავს. პირველად წმვრთნელმა უნდა გაარკვიოს თუ კვირაშირამდენი ვარჯიშის საშუალება აქვთ მოთამაშეებს.მწვრთნელებს უნდა ახსოვდეთ რომ საწვრთნელმა გეგმამ მოთამაშების ცხოვრების წესი უნდა გაითვლისწინოს. მას მერე რაც კვირის განმავლობაში ვარჯშის დროები გაირკვევა უკვე მწვღთნელზე იქნება დამოკიდებული რომ გადაწყვიტოს ამ საწვთნელ დროებში თუ რა უნდა ჩართოს.ამას დიდ წილად სეზონის ფაზა განსაზღვრავს(სეზონის წინა კვირა ძალიან განსხვავებული უნდა იყოს სეზონის კვირისაგან).მას შემდეგ რაც არსებულ სავარჯიშო დრეობში წვრთთნის სახეები განაწუილდეება უკვე მწვღთნელზეა დამოკდებული დარანჩენი გეგმას სექმნა ისე რომ ყველი საწვრთნელი ვარჯიშსათვის სეზონის დრო და მოთამაშეების შესაძლებლობის დონე და წვრთნის პრინციპები გაითვალისწინოს.

ქვემოთ ნაჩვენებია მოყვარულთა გუნდის სეზონის წინა სამ დღიანი სვარჯიშო კვირის მაგალითი.ვარჯიშის ძაგი რომელზეც ზემოთ ვისაუბრეთ მონიტორინგის სახითაა კვირეულ სამუშაო დატვირთვაში ჩართული.

მას შემდგე რაც ზოგადი სავარჯიში კვირის გეგმა შეიქმნა საჭიროა რომ ვარჯიშების სპეცვიფიური დიზაინი გაკეთდეს იმისთვის რომ ვარჯშის კარგად ჩატარებაში დავრწმუნდეთ.

ეფექტური ვარჯშის შექმნისა და მენეჯმენტისთვის ზოგიერთი სახელმძღვანელო წესები:

• უზრუნველყავი რომ როდესაც მოთამაშე დასვენებულია მაშინ ივარჯიშებს ძალაზე,სისწრაფეზე და სისხარტის კომპონენტებზე. ძალის, სიმძლავრის და სისწრაფის სწორ ადგილას ჩასმა მნიშვნელოვანია თუკი გვინდა რომ ამ მხრივ შენაძენები გვქონდეს. მათი მაღალი ინტენსიობის მულტი სპრინტის და გამძლეობის ვარჯშების შემდგომ ჩასმა კონტრპრდექტიულია(Leveritt and Abernathy,1999).
• ვარჯიშის ყოველი სავარჯიშო ნაწლისთვის დროები გქონდეს განკუთვნილი რათა ვარჯში გეგმის მიხედვით წავიდეს .დროზე დაიწყოს და დამთავრდეს.
• უზრუნველყავი რომ სავარჯშო გეგმაში გათვალისწინებული ყველა აღჭურვილობა სავარჯიშოებისთვის ადგილზე იყოს ხელმისაწვდომი.
• უზრუნველყავი სავრჯიშო მონაკვეთბს შორის საკმარის აღდგენის ინტერვალები. ძალის,სიმძლავრის სისწრაფის და სისხარტის ვარჯშებისთვის საკმარის დავსნების დროა საჭირო იმისთვის რომ სავრჯიშოები და ვარჯიშის გამეორებები ტექნიკურად გამართული იყოს
• დარწმუნდი რომ შერჩეული გახურება ვარჯიშის ძირიდათი ნაწილის მოთხოვნებისადმი შესაფერსია. ეს იმას ნიშნავს რომ თუ ვარჯშის ძირითადი ნაწილი წონებით ვარჯშია მაშინ ველოსიპედზე 5 წუთი გახურება არაა შესაფერსი. მოთამაშემ რამპ პროტოკოლი უნდა შესარულოს რომელზეც მოზარდთა ონლაინ სასწავლო მოდულში ვისაუბრეთ
• სავრჯიშო დღეებს შორის ცვალე ინტენსიობა.თუ ყველა ვარჯში ერთიდაიგივე ინტენისობის იქნება მაშინ მოთამაშე დროთა განმავლობაში დიდი ალბათობი გადაიტვირთება. მომდევნო დღეებს შორი ინტენსიობა ისე ცვალე რომ როდესაც ერთი დრე რთულია მენდევნი დღე ან ადვილი ანაც საშუალო ინეტესიობის უნდა იყოს (Rhead et al, 2003:Kraemer at al,2003).
• მოთამაშეებს მონიტორინგი შენი საუკეთესო შესაძლებლობებით გაუწიე რათა შესაფერის საწვრთნელი დატვირთვები უზრუნველყო
• საწვრთნელი ვარჯიში ადგილზე შეცვლე თუ საჭირო იქნება. მწვრთნელის კონტროლს მიღმა არსებული ფაქტორები ხანდახან შეიძლება წარმოიშვას და გამოიწვიოს ვარჯიშების ცვლილება. გქონდეს გეგმა მაგრამ შეგეძლოს სიტუაციის მიხედვით ადაპტაციის უნარი.