სხეულის გაგრილება

რაგბი და ზოგადად ვარჯიში არის ანთებითი და კუნთების დაზიანების მაპრივოცირებელი აქტივობები. სხეულის გაგრილება არის ერთერთი გზა რათა კუნთების დაზიანების ანთებითი რაგირების შემცირება მოხდეს და ამ მხრივ შეიძლება აღდგენის დრო შემცირდეს(Harrington 2016).

იმისთვის რომ აღდგენის გაუმჯობესება ვცადოთ ყინულის აბაზანები თუ ცივ წყალშ ჩაჯდომა ვარჯიშის შემდგომი პოპულარული გზაა.როგორც თეორია გვეუბნება ცივი წყალი სისხლძარღვებს აიძულებს რომ შეიკუმშონ და დაზიანებულ კუნთებთან სისხლის მიმოქცევა შეამცირონ ამითი კი ანთებითი რეაქცია შეამცირონ.ასევე მიიჩნევა რომ წყლის წნევა კუნთების გასიების შემცირებაში გვეხმარება რომელიც დაზიანებულ კუნთებთან მიმართებაში ბუნებრივი პროცესია(Harrington 2016). ყინულის აბაზანების და ცივ წყალში ჩაჯდმის შესახებ კვლევები არაა საბოლოო ,ზოგიერთი კვლევა ამბობს რომ ის აუმჯობესებს აღგდენას და სხვები კი ამბობენ რომ მათ აქვს მცირე ან არანაინირი ეფექტი(Ellias 2014). მიუხედავად იმისა რომ კვლევები საბოლოოდ ნათელი არაა ასეთი პროცედურები მოთამაშეებს დიდი ალბათობით არ მიაყენებენ შემდგომ დაზიანებას და ამავე დრო პლაცებოს ეფექტის სიკეთეების უგულებელყოფაც არ ეგების/არ შეიძლება. მოთამაშეები ხშირად იუწყებიან რომ ცივ წყალში ჩასვლის შემდგომ ისინი თავს უკეთ გრძნობენ და აღდგენის მიმართ კი დადებითი განწყობა მნიშვნელოვანია. ცივ წყალში ჩასვლისთვის ზოგირთი სახელმღძვანელო მოიცავს:

• მოთამაშეებმა უნდა ცადონ რომ სრულად ჩახსდნენ წყალში სულ მცირე 10 წუთის ან მეტის განმავლობაში რადგანაც კვლევებით ჩანს რომ ეფექტურობა უმჯობესდება 14–15 წუთისთვის ამიტომაც ამჟამინდელი რეკომენდაცია ასეთი სახისაა.
• წყლის ტემპერატურა როგორც ჩანს უნდა იყოს 10–15 გრადუსი ცელსისუი რათა ცივ წყალში ჩასვლა ყველაზე ეფექტური იყოს(Ellias 2104).