Refroidir le corps

Le rugby et l'exercice en général sont des activités inflammatoires et provoquant des dommages musculaires. Refroidir le corps est une des façons de limiter la réaction inflammatoire aux dommages musculaires, ce qui peut favoriser un délai de récupération plus bref (Harrington 2016). Les bains de glace ou l’immersion dans l’eau froide constituent un moyen répandu de rafraîchir le corps après un effort physique afin d’encourager la récupération. La théorie est que l'eau froide provoque la constriction des vaisseaux sanguins, réduisant ainsi le flux sanguin vers les muscles endommagés et limitant la réaction inflammatoire. On pense également que la pression de l'eau contribue à limiter l'enflure, une autre réaction naturelle aux dommages musculaires (Harrington 2016). Les études sur les bains de glace et l'immersion dans l'eau froide ne sont pas concluantes, certaines montrant une meilleure récupération et d'autres ne constatant que peu ou pas d'effet sur la récupération (Elias 2014). Même si les études ne sont pas concluantes, ce traitement n'est pas susceptible de provoquer des dommages supplémentaires au joueur, et les avantages d'un possible effet placebo positif ne peuvent être négligés. Les joueurs disent souvent se sentir mieux après une telle immersion dans l'eau froide, et un état d'esprit positif est important pour une récupération efficace. Quelques recommandations pour l'immersion dans l'eau froide incluent :

• Les joueurs devraient essayer une durée d'immersion d’au moins 10 minutes, ce qui semble améliorer l’efficacité du processus, la recommandation actuelle étant de 14 à 15 minutes.
• Une température entre 10 et 15 ° C semble être la fourchette la plus efficace pour l'immersion dans l'eau froide (Elias 2014).