ნაწილი ა

მიწაზე დაშვების, მიმართულების ცვლის და პლიომეტრიული სავარჯიშოები სიმძლავრის და კონტროლის განსავითარებლად

უკუსვლით დიაგონალზე გვერდული სირბილი
მისვლა: 1 გამეორება: 2 დისტანცია: 15 მეტრი
სამწვრთნელო მინიშნებები:
  • მოკლე 2-3 ნაბიჯით დაგონალურად გაიქეცით უკან მარცნივ ან მარჯვნივ
  • 90 გრადუსით მოატრიალდით წამყვანი ფეხის ღერძზე, რომ შეცვალოთ მიმართულება და დიაგონალურად გაიმეორეთ იგივე საპირისპირო მიმართულებით
  • ცვალეთ მიმართულება დიაგონალურად მარჯვნივ ან მარცხნივ
ძირითადი მინიშნებები:
  • მკერდი მაღლა
  • მენჯი, მუხლი, კოჭი ერთ ხაზზე

მუხლის მაღლა აწევა გვერდულად
მისვლა: 1 გამეორება: 2 დისტანცია: 15 მეტრი
სამწვრთნელო მინიშნებები:
  • დადექით გვერდულად, მიაწექით და ზემოთ აწიეთ უკანა ფეხის მუხლი და გადააბიჯეთ გვერდზე
  • კოორდინაციაში მოიყვანეთ მუხლი და იდაყვი უკანა ფეხის მიწოლასთან ერთად
ძირითადი მინიშნებები:
  • მკერდი მაღლა
  • მენჯი, მუხლი, კოჭი ერთ ხაზზე

სარკე მეწყვილესთან ერთად
მისვლა: 2 გამეორება: 2 დისტანცია: 15 მეტრი
სამწვრთნელო მინიშნებები:
  • მოთამაშეები იწყებენ ერთმანეთისაგან 1 მეტრის მოშორებით, სახით ერთმანეთისკენ
  • პირველი მოთამაშე გარბის წინ და ამავდროულად გვერდიდან გვერდზე ცვლის მიმართულებას
  • მეორე მოთამაშე იხევს უკან და ამავდროულად ცდილობს სარკისებურად გაიქცეს იმ მიმართულებით, რომლითაც პირველი მოთამაშე წინ გარბის
ძირითადი მინიშნებები:
  • მკერდი მაღლა
  • გამაგრებული შუატანი
  • მენჯი, მუხლი, კოჭი ერთ ხაზზე