ნაწილი ა
მიწაზე დაშვების, მიმართულების ცვლის და პლიომეტრიული სავარჯიშოები სიმძლავრის და კონტროლის განსავითარებლად
უკუსვლით დიაგონალზე გვერდული სირბილი
მისვლა: 1 გამეორება: 2 დისტანცია: 15 მეტრი
სამწვრთნელო მინიშნებები:
- მოკლე 2-3 ნაბიჯით დაგონალურად გაიქეცით უკან მარცნივ ან მარჯვნივ
- 90 გრადუსით მოატრიალდით წამყვანი ფეხის ღერძზე, რომ შეცვალოთ მიმართულება და დიაგონალურად გაიმეორეთ იგივე საპირისპირო მიმართულებით
- ცვალეთ მიმართულება დიაგონალურად მარჯვნივ ან მარცხნივ
ძირითადი მინიშნებები:
- მკერდი მაღლა
- მენჯი, მუხლი, კოჭი ერთ ხაზზე
მუხლის მაღლა აწევა გვერდულად
მისვლა: 1 გამეორება: 2 დისტანცია: 15 მეტრი
სამწვრთნელო მინიშნებები:
- დადექით გვერდულად, მიაწექით და ზემოთ აწიეთ უკანა ფეხის მუხლი და გადააბიჯეთ გვერდზე
- კოორდინაციაში მოიყვანეთ მუხლი და იდაყვი უკანა ფეხის მიწოლასთან ერთად
ძირითადი მინიშნებები:
- მკერდი მაღლა
- მენჯი, მუხლი, კოჭი ერთ ხაზზე
სარკე მეწყვილესთან ერთად
მისვლა: 2 გამეორება: 2 დისტანცია: 15 მეტრი
სამწვრთნელო მინიშნებები:
- მოთამაშეები იწყებენ ერთმანეთისაგან 1 მეტრის მოშორებით, სახით ერთმანეთისკენ
- პირველი მოთამაშე გარბის წინ და ამავდროულად გვერდიდან გვერდზე ცვლის მიმართულებას
- მეორე მოთამაშე იხევს უკან და ამავდროულად ცდილობს სარკისებურად გაიქცეს იმ მიმართულებით, რომლითაც პირველი მოთამაშე წინ გარბის
ძირითადი მინიშნებები:
- მკერდი მაღლა
- გამაგრებული შუატანი
- მენჯი, მუხლი, კოჭი ერთ ხაზზე