ნაწილი ა
მიწაზე დაშვების, მიმართულების ცვლის და პლიომეტრიული სავარჯიშოები სიმძლავრის და კონტროლის განსავითარებლად
გამართული ფეხის წინ აქნევა
მისვლა: 1 გამეორება: 2 დისტანცია: 15 მეტრი
სამწვრთნელო მინიშნებები:
- ცალი ფეხის წინ გაქნევამდე წინ გადადგით 2 -3 მოკლე ნაბიჯი
- წინ აწეული ფეხის ქვეშ დაუკარით ტაში
- ცვალეთ მარჯვენა და მარცხენა ფეხის აწევა
ძირითადი მინიშნებები:
- მენჯი, მუხლი, კოჭი ერთ ხაზზე
მუხლის მაღლა აწევა ნაბიჯის გამოტოვებით
მისვლა: 1 გამეორება: 2 დისტანცია: 15 მეტრი
სამწვრთნელო მინიშნებები:
- მძლავრად მიაწექით მუხლს და აწეული ფეხის ტერფები ზემოთ მიმართეთ
- ფეხით მიაწექით მიწას რაც შეიძლება სწრაფად
- კოორდინაციაში მოიყვანეთ მუხლის და იდაყვის მუშაობა
ძირითადი მინიშნებები:
- მკერდი მაღლა
- მენჯი, მუხლი, კოჭი ერთ ხაზზე
დაუგეგმავი ფეხის ჩადგმა და მკვეთრი მიმართულების ცვლა
მისვლა: 2 გამეორება: 2 დისტანცია: 15 მეტრი
სამწვრთნელო მინიშნებები:
- წყვილებში, პირველი მოთამაშე (მცველი) გარბის წინ და სახით ბრუნდება მეორე მოთამაშისაკენ
- მეორე მოთამაშე (შემტევი) გარბის პირველი მოთამაშისაკენ, რომელიც ანიშნებს იმ მიმართულებას, რომლისაკენაც მეორე მოთამაშე უნდა გაიქცეს (მარცხნივ ან მარჯვნივ)
- გაიმეორეთ, და ცვალეთ როლები მცველსა და შემტევს შორის
ძირითადი მინიშნებები:
- მკერდი მაღლა
- გამაგრებული შუატანი
- მენჯი, მუხლი, კოჭი ერთ ხაზზე