ნაწილი დ
მიწაზე დაშვების, მიმართულების ცვლის და პლიომეტრიული სავარჯიშოები სიმძლავრის და კონტროლის განსავითარებლად
შატლი კვარდატის კიდემდე
მისვლა: 1 გამეორება: 2 / მიმართულებაზე
სამწვრთნელო მინიშნებები:
- დადექით ფეხებით მხრების სიგანეზე
- მწვრთნელის ნიშანზე, მობრუნდით და გაიქეცით კვადრატის კიდემდე
- კიდიდან 2 -3 ნაბიჯის დისტანციაზე, ჩადგით გარეთა ფეხი და მკვეთრად მოტრიალდით საწყისს პოზიციაზე
ძირითადი მინიშნებები:
- მკერდი მაღლა
- მენჯი, მუხლი, კოჭი ერთ ხაზზე
- მუხლი ტერფს ზემოთ
წინ ხტომა
მისვლა: 1 გამეორება: 2
სამწვრთნელო მინიშნებები:
- სამ გადაბმულ ნახტომში გადახტით რაც შეიძლება შორს და წინ
- გადახტომისას გამოიყენეთ ხელები მეტად წინ წასასვლელად
- ეცადეთ ნახტომებს შორის ტერფების მიწაზე გატარებული დრო მინიმუმამდე დაიყვანოთ
ძირითადი მინიშნებები:
- მკერდი მაღლა
- მენჯი, მუხლი, კოჭი ერთ ხაზზე
- მოდუნებული მუხლები