Teil D
Landung, Richtungswechsel und plyometrisches Training zur Entwicklung von Kraft und Kontrolle
Shuttle zum Viereckrand
Sätze: 1 Wiederholungen: 2 / richtung
Coaching-Punkte:
- Deine Füße stehen schulterweit auseinander
- Auf Anweisung deines Trainers drehst du dich ein und läufst zum Rand des Vierecks
- Wenn du 2–3 Schritte vom Rand entfernt bist, setzt du deinen äußeren Fuß auf und läufst wieder in die Startposition zurück
Activate-Hinweise:
- Brustbein anheben
- Hüfte, Knie und Fußgelenke in einer Linie
- Knie oberhalb der Zehen
Vorwärtssprung
Sätze: 1 Wiederholungen: 2
Coaching-Punkte:
- Springe mit drei aufeinanderfolgenden Sprüngen so weit wie möglich nach vorne
- Hole während des Sprungs mit den Armen Schwung
- Versuche zwischen den Sprüngen so kurz wie möglich mit deinen Füßen Kontakt zum Boden zu haben
Activate-Hinweise:
- Brustbein anheben
- Hüfte, Knie und Fußgelenke in einer Linie
- Federnde Knie