ნაწილი დ

სამწვრთნელო მინიშნებები:

• დადექით ფეხებით მხრების სიგანეზე
  
• მწვრთნელის ნიშანზე, შეასრულეთ ფეხის გადაჯვარედინება მარცხნივ ან მარჯვნივ
  
• ჩადგით გარეთა ფეხი და კვლავ იგივე ნაბიჯებით დაუბრუნდით საწყის პოზიცია
  
• თითოეულ გამეორებაზე ცვალეთ მოძრაობის მიმართულება მარცხნივ ან მარჯვნივძირითადი მინიშნებები:

• მკერდი მაღლა
• მენჯი, მუხლი, კოჭი ერთ ხაზზე
• მუხლი ტერფს ზემოთ

სამწვრთნელო მინიშნებები:

• მუხლები ოდნავ მოხრილ მდგომარეობაში, შენარჩუნებასთან ერთად, იხტუნავეთ ტერფების რბილ, მომრგვალებულ ნაწილებზე
• შეეცადეთ, მიწასთან ტერფების კონტაქტის დრო მინიმუმამდე დაიყვანოთ

ძირითადი მინიშნებები:

• მენჯი, მუხლი, კოჭი ერთ ხაზზე
• მოდუნებული მუხლები