ზრდასრული (ასაკი 18+ წელი)

ზრდასრულთათვის აქტივეიტის ვერსია შეიძლება იქნეს გამოყენებული იმ მოთამაშეებთან რომლებსაც უკვე შეუსრულდათ 18 წელი, როგორც ვარჯიშის შემადგენელი ნაწილის, ასევე როგორც მატჩისათვის მოსათელი რუტინის ნაწილის სახით.

პროგრამის შესრულებას 20-25 წუთი ჭირდება

პროგრამა შედგება შვიდი დონისაგან, რომელთა განვითარებაც ხდება მაშინ, როდესაც მოთამაშეები შეძლებენ სავარჯიშოების შესრულებას კარგი კონტროლით, წონასწორობით და ტექნიკით. უმეტეს მოთამაშეს ამის მისაღწევად ოთხიდან რვა კვირამდე ჭირდებათ. სავარჯიშოები ისეა შედგენილი, რომ დონიდან დონეზე გადასვლისას გამოწვევა გაიზარდოს, რაც მოთამაშეების ფიზიკურ შესაძლებლობებს გააუმჯობესებს.

არსებობს პროგრამის მატჩის დღისათვის განკუთვნილი ცალკე ვერსია, რომლის გამოყენება მატჩისათვის მოსათელ რუტინაში შეიძლება, ხოლო რეგულარული შვიდი დონე გამოიყენება ვარჯიშებისას.

მწვრთნელებმა სასურველია დამახსოვრონ „აქტივეიტის ძირითადი 8“ სამწვრთნელო მინიშნებები, და გამოიყენონ ისინი, რომ მოთამაშეებს სავარჯიშოების კარგი ტანის პოზიციით და კონტროლით შესრულება ასწავლონ. ეს მინიშნებები მოიცავს:

მკერდი ცისკენ შეაერთეთ მხრის პირები			შეხედე ჰორიზონტს.
მიწა, როგორც ნინძა			თეძო, მუხლი, ტერფი ხაზით
დაიჭირეთ მუხლი ფეხის თითებთან შესაბამისობაში.
ზურგი ისე დაიჭირე, თითქოს მაგიდაზე იყო			შეინახეთ სხეული ხისტი