ნაწილი ბ
აქტივობები ზედა და ქვედა ტანში მობილურობისა და სტაბილურობის განსავითარებლად
ბუქნში დგომი
მისვლა: 1 გამეორება: 12
სამწვრთნელო მინიშნებები
- ტერფები განათავსეთ მხრების სიგანეზე, თითებით ფეხის ცერა თითებს ქვემოთ
- ჩაიბუქნეთ რაც შეიძლება ღრმად, იდაყვებით მუხლებს შიგნით
- გამართეთ ფეხები, თითები დატოვეთ ფეხის ცერა თითებს ქვეშ ამოდებული
ძირითადი მინიშნებები
- თავი აწეული
- მკერდი მაღლა
მუხლის მაღლა აწევა მუხლის მოზიდვით
მისვლა: 1 გამეორება: 2 დისტანცია: 15
სამწვრთნელო მინიშნებები
- აწეულის ფეხის მუხლი მოზიდეთ მკერდისაკენ
- წინ გადადგმული ფეხით გადადით კანჭზე აწევაზე
- გაიმეორეთ თითოეულ წინ გადადგმულ ნაბიჯთან ერთად
ძირითადი მინიშნებები:
- თავი ბუნებრივ მდგომარეობაში
- მკერდი მაღლა
- მენჯი, მუხლი, კოჭი ერთ ხაზზე
ცალ ფეხზე წონასწორობა ზურგზე შემორტყმით
მისვლა: 1 გამეორება: 1 / ფეხზე ხანგრძლივობა: 30 წამი / ფეხზე
სამწვრთნელო მინიშნებები
- წონასწორობა შეინარჩუნეთ ცალ ფეხზე და გვერდებზე გაშალეთ ხელები
- შეასრულეთ ზურგზე შემორტყმები, ცვალეთ ზედა და ქვედა ხელი
ძირითადი მინიშნებები:
- გამაგრებული შუატანი
- მენჯი, მუხლი, კოჭი ერთ ხაზზე
- მუხლი ტერფს ზემოთ
წინაღობით ხელის გვერდზე აწევა
მისვლა: 1 გამეორება: 2 / მოთამაშეზე ხანგრძლივობა: 15 წამი / გამეორებაზე
სამწვრთნელო მინიშნებები
- სხეულისგან ოდნავ მოშორებით და გვერდებზე მოათავსეთ ხელები
- მეწყვილის წინაღობის გამოყენებით, ეცადეთ გვერდულად აწიოთ ხელები სხეულისგან შორს
ძირითადი მინიშნებები
- თავი ბუნებრივ მდგომარეობაში
- მკერდი მაღლა
- ბეჭები ერთმანეთზე მიბჯენილი
წინაღობით ხელების როტაცია
მისვლა: 1 გამეორება: 2 / მოთამაშეზე ხანგრძლივობა: 15 წამი / გამეორებაზე
სამწვრთნელო მინიშნებები:
- მოათავსეთ ხელები ტანთან ახლოს და იდაყვები მოხარეთ 90 გრადუსზე
- მეწყვილის წინაღობის გამოყენებით, შეეცადეთ ხელების სხეულის გვერდზე გაწევა, ისე, რომ იდაყვები ეხებოდეს ტანს
ძირითადი მინიშნებები:
- თავი ბუნებრივ მდგომარეობაში
- მკერდი მაღლა
- ბეჭები ერთმანეთზე მიბჯენილი
თვითმფრინავი ცალ ფეხზე
მისვლა: 1 გამეორება: 10 / ფეხზე
სამწვრთნელო მინიშნებები
- დადექით ცალ ფეხზე და ოდნაც მოხარეთ ამ ფეხის მუხლი
- მენჯებში გადაიხარეთ წინ, სანამ მენჯი არ იქნება მიწის პარალელური ხოლო ხელები გაშალეთ განზე
- წონასწორობის შენარჩუნებასთან ერთად დაბრუნდით გამართულ მდგომარეობაში
ძირთადი მინიშნებები
- თავი ბუნებრივ მდგომარეობაში
- გამაგრებული შუატანი
- მენჯი, მუხლი, კოჭი ერთ ხაზზე