Часть С
Упражнения с отягощением весом тела или партнера для развития силы и контроля нижней части тела, верхней части туловища и области шеи
Обратный выпад
Наборы: 1 Повторений: 4 на сторону
Тренерские моменты:
- Сделайте шаг назад, ведущая нога должна полностью касаться земли, а задняя нога — на пальцах ног
- Держите бедра на одном уровне, согнув ведущую ногу на 90°
- Меняйте заднюю ногу при каждом шаге
Ключевые подсказки:
- Грудь вверх
- Тело подтянуто
- Колени над пальцами ног
Скандинавское сгибание подколенных сухожилий
Наборы: 1 Повторений: 7
Тренерские моменты:
- Оба игрока становятся на колени на земле, второй игрок держит первого за лодыжки
- Первый игрок медленно опускает туловище вперед, сопротивляясь падению
- Первый игрок использует свои руки для приземления, когда контролируемую нижнюю часть невозможно удержать
- Не выполнять перед матчами
Ключевые подсказки:
- Грудь вверх
- Тело подтянуто
Передний-Боковой-Передний мостик
Наборы: 1 Повторений: 1 Продолжительность: 5 секунд на удержание
Тренерские моменты:
- Начните с положения переднего мостика
- Выполните следующую последовательность действий и удерживайте каждый мостик в течение 5 секунд:
- 1) передний
- 2) левая сторона
- 3) передний
- 4) права сторона
- 5) передний
Ключевые подсказки:
- Голова нейтральна
- Плечи на уровне бедер
- Тело подтянуто
Удар по плечу с сопротивлением
Наборы: 1 Повторений: 1 / сторона Продолжительность: 15 секунд на сторону
Тренерские моменты:
- Разбившись на пары, возьмитесь за запястье правой руки друг друга
- Цель состоит в том, чтобы хлопнуть партнера по плечу правой рукой, не позволяя партнеру сделать то же самое
Ключевые подсказки:
- Голова нейтральна
- Грудь вверх
- Тело подтянуто
Движения шеи с сопротивлением
Наборы: 1 Повторений: 1 / направление Продолжительность: 10 секунд на направление
Тренерские моменты:
- В парах первый игрок пытается двигать головой в разных направлениях, в то время как второй игрок оказывает этому небольшое сопротивление
- Направление прилагаемых усилий:
- 1) подбородок к груди
- 2) глаза в небо
- 3) ухо к плечу (левое и правое)
- 4) посмотреть через плечо (влево и вправо)
Ключевые подсказки:
- Грудь вверх
- Тело подтянуто