Часть С
Упражнения с отягощением весом тела или партнера для развития силы и контроля нижней части тела, верхней части туловища и области шеи
Приседания на носочках
Наборы: 1 Повторений: 8
Тренерские моменты:
- Разбившись на пары одинакового роста и веса, встаньте лицом друг к другу
- Возьмитесь за руки и двигайте ногами вперед до тех пор, пока пальцы ног каждого игрока не соприкоснутся
- Откиньтесь назад и вытяните локти для создания противовеса
- Сгибаясь в бедрах и коленях, оба игрока выполняют приседание
Ключевые подсказки:
- Грудь вверх
- Тело подтянуто
- Бедро, колено, лодыжка на одной линии
Скандинавское сгибание подколенных сухожилий
Наборы: 1 Повторений: 5
Тренерские моменты:
- Оба игрока становятся на колени на земле, второй игрок держит первого за лодыжки
- Первый игрок медленно опускает туловище вперед, сопротивляясь падению
- Первый игрок использует свои руки для приземления, когда контролируемую нижнюю часть невозможно удержать
- Не выполнять перед матчами
Ключевые подсказки:
- Грудь вверх
- Тело подтянуто
Передний-Боковой-Передний мостик
Наборы: 1 Повторений: 1 Продолжительность: 5 секунд на удержание
Тренерские моменты:
- Начните с положения переднего мостика
- Выполните следующую последовательность действий и удерживайте каждый мостик в течение 5 секунд:
- 1) передний
- 2) левая сторона
- 3) передний
- 4) права сторона
- 5) передний
Ключевые подсказки:
- Голова нейтральна
- Плечи на уровне бедер
- Тело подтянуто
Удар по плечу с сопротивлением
Наборы: 1 Повторений: 1 / сторона Продолжительность: 15 секунд на сторону
Тренерские моменты:
- Разбившись на пары, возьмитесь за запястье правой руки друг друга
- Цель состоит в том, чтобы хлопнуть партнера по плечу правой рукой, не позволяя партнеру сделать то же самое
Ключевые подсказки:
- Голова нейтральна
- Грудь вверх
- Тело подтянуто
Подъем и вращение шеи стоя
Наборы: 1 Повторений: 1 / направление Продолжительность: 10 секунд на направление
Тренерские моменты:
- Начните с того, что положите подбородок на грудь на 10 секунд.
- Поднимите голову, чтобы посмотреть вверх, насколько это возможно
- Верните голову в нейтральное положение, прежде чем смотреть как можно дальше через левое и правое плечо
Ключевые подсказки:
- Грудь вверх
- Тело подтянуто