Часть D
Приземление, смена направления и плиометрические тренировки для развития силы и контроля
Беги, наступай и держись
Наборы: 1 Повторений: 2 / сторона
Тренерские моменты:
- Стартовав с места ускорьтесь до 50% темпа.
- Поднимитесь с одной ноги и прыгните в сторону, чтобы приземлиться на другую ногу
- Продолжайте бежать вперед и попеременно прыгайте с левой и правой ног
Ключевые подсказки:
- Тело подтянуто
- Бедро, колено, лодыжка на одной линии
- Мягкие колени
Касание и отталкивание от груди партнёра
Наборы: 1 Повторений: 3 на сторону
Тренерские моменты:
- Разбившись на пары, встаньте лицом друг к другу так, чтобы правые плечи были на одной линии
- Положите правую руку на правое плечо партнера и обопритесь на его руку
- С силой оттолкнитесь от партнера, как будто выполняете передачу руки
- Прижмите тело к партнеру противоположной рукой и слегка согнутым локтем
Ключевые подсказки:
- Грудь вверх
- Сведите плечи вместе
- Тело подтянуто