Activate программа упражнений по профилактике травматизма

Уровень 1

Часть А

Бег змейкой
Бег змейкой

Наборы: 1 Повторений: 3 Дистанция: 15 метров

View

Часть B

Стойка для приседаний
Стойка для приседаний

Наборы: 1 Повторений: 12

View
Ходьба с пятки на носок с поднятием колена
Ходьба с пятки на носок с поднятием колена

Наборы: 1 Повторений: 2 Дистанция: 15 метров

View
Шлепки по спине с балансом на одной ноге
Шлепки по спине с балансом на одной ноге

Наборы: 1 Повторений: 1 на ногу Продолжительность: 30 секунд на ногу

View
Поднятие руки с сопротивлением
Поднятие руки с сопротивлением

Наборы: 1 Повторений: 2 на игрока Продолжительность: 15 секунд на повторение

View
Сопротивление вращению руки
Сопротивление вращению руки

Наборы: 1 Повторений: 2 на игрока Продолжительность: 15 секунд на повторение

View
Наклоны вперёд стоя на одной ноге
Наклоны вперёд стоя на одной ноге

Наборы: 1 Повторений: 10 / нога

View

Часть С

Альпинист
Альпинист

Наборы: 6 Повторений: 5

View
Прыжок вперед и палка
Прыжок вперед и палка

Наборы: 1 Повторений: 8 на ногу

View
Отжимания: от широкого к узкому
Отжимания: от широкого к узкому

Наборы: 1 Повторений: 15

View
Бег трусцой, прыжки с мячом в высоту
Бег трусцой, прыжки с мячом в высоту

Наборы: 2 Повторений: 5

View
Перетасовка по диагонали для выпада
Перетасовка по диагонали для выпада

Наборы: 2 Повторений: 5

View
"Тренировка плеча"
"Тренировка плеча"

Наборы: 2 Повторений: 1 Продолжительность: 15 секунд на повторение

View

Часть D

Статические сокращения шеи
Статические сокращения шеи

Наборы: 1 Повторений: 1 / направление Продолжительность: 15 секунд на направление

View
« Назад
Вперед »