Часть С

Силовые тренировки для развития силы и мощностных качеств

Высокое бедро с упором на партнера
Наборы: 6 Повторений: 1
Тренерские моменты:
  • Игрок номер один кладет руки на плечи игрока номер два и наклоняется вперед
  • Первый игрок поочередно подводит колени к груди, полностью выпрямляя заднюю ногу, чтобы при каждом повторении касаться земли в одном и том же месте
  • Один подход = 5 чередующихся повторений
Ключевые подсказки:
  • Голова нейтральна
  • Грудь вверх
  • Бедро, колено, лодыжка на одной линии

Диагональный прыжок и палка
Наборы: 1 Повторений: 8 на ногу
Тренерские моменты:
  • Чередуйте прыжки один раз по диагонали вперед влево или вправо, подпрыгивая и приземляясь на одну и ту же ногу
  • Расстояние прыжка должно быть достаточно большим, чтобы затруднить контроль и равновесие
Ключевые подсказки:
  • Тело подтянуто
  • Бедро, колено, лодыжка на одной линии
  • Мягкие колени

Отжимание: со сменой направления рук
Наборы: 1 Повторений: 15
Тренерские моменты:
  • Начните с положения отжимания, держа одну руку перед головой, а другую под грудью
  • Сведя к минимуму сгибание локтей, резко толкайте плечи и чередуйте положение рук вперед и назад в разные исходные положения
Ключевые подсказки:
  • Сведите плечи вместе
  • Плечи на уровне бедер
  • Тело подтянуто

Прыжок, ловля высокого мяча и приземление в полуприсед
Наборы: 2 Повторений: 5
Тренерские моменты:
  • Начните бегать трусцой вперед, затем поочередно подпрыгивайте с одной ноги и поднимайте ведущее колено вверх
  • Поднимите руки над головой, как будто ловите мяч, и повернитесь на 90°, находясь в воздухе.
  • Приземляйтесь прямо на обе ноги, лицом в сторону, из исходного положения
Ключевые подсказки:
  • Грудь вверх
  • Тело подтянуто
  • Бедро, колено, лодыжка на одной линии

Зеркальное отображение партнера
Наборы: 2 Повторений: 2 Дистанция: 15 метров/повторение
Тренерские моменты:
  • Игроки начинают с того, что встают лицом друг к другу на расстоянии 1 метра
  • Игрок номер один бежит вперед, делая стэпы из стороны в сторону
  • Второй игрок отступает, пытаясь отразить направление, в котором бежит первый игрок.
Ключевые подсказки:
  • Грудь вверх
  • Тело подтянуто
  • Бедро, колено, лодыжка на одной линии

"Тренировка плеча"
Наборы: 2 Повторений: 1 Продолжительность: 15 секунд на повторение
Тренерские моменты:
  • Первый игрок поднимает руки на уровне плеч, а второй хватает запястья первого
  • Второй игрок пытается быстро двигать руками первого игрока вверх и вниз, а первый пытается сопротивляться.
Ключевые подсказки:
  • Голова нейтральна
  • Сведите плечи вместе
  • Тело подтянуто