Часть С
Силовые тренировки для развития силы и мощностных качеств
Высокое бедро с упором на партнера
Наборы: 6 Повторений: 1
Тренерские моменты:
- Игрок номер один кладет руки на плечи игрока номер два и наклоняется вперед
- Первый игрок поочередно подводит колени к груди, полностью выпрямляя заднюю ногу, чтобы при каждом повторении касаться земли в одном и том же месте
- Один подход = 5 чередующихся повторений
Ключевые подсказки:
- Голова нейтральна
- Грудь вверх
- Бедро, колено, лодыжка на одной линии
Диагональный прыжок и палка
Наборы: 1 Повторений: 8 на ногу
Тренерские моменты:
- Чередуйте прыжки один раз по диагонали вперед влево или вправо, подпрыгивая и приземляясь на одну и ту же ногу
- Расстояние прыжка должно быть достаточно большим, чтобы затруднить контроль и равновесие
Ключевые подсказки:
- Тело подтянуто
- Бедро, колено, лодыжка на одной линии
- Мягкие колени
Отжимание: со сменой направления рук
Наборы: 1 Повторений: 15
Тренерские моменты:
- Начните с положения отжимания, держа одну руку перед головой, а другую под грудью
- Сведя к минимуму сгибание локтей, резко толкайте плечи и чередуйте положение рук вперед и назад в разные исходные положения
Ключевые подсказки:
- Сведите плечи вместе
- Плечи на уровне бедер
- Тело подтянуто
Прыжок, ловля высокого мяча и приземление в полуприсед
Наборы: 2 Повторений: 5
Тренерские моменты:
- Начните бегать трусцой вперед, затем поочередно подпрыгивайте с одной ноги и поднимайте ведущее колено вверх
- Поднимите руки над головой, как будто ловите мяч, и повернитесь на 90°, находясь в воздухе.
- Приземляйтесь прямо на обе ноги, лицом в сторону, из исходного положения
Ключевые подсказки:
- Грудь вверх
- Тело подтянуто
- Бедро, колено, лодыжка на одной линии
Зеркальное отображение партнера
Наборы: 2 Повторений: 2 Дистанция: 15 метров/повторение
Тренерские моменты:
- Игроки начинают с того, что встают лицом друг к другу на расстоянии 1 метра
- Игрок номер один бежит вперед, делая стэпы из стороны в сторону
- Второй игрок отступает, пытаясь отразить направление, в котором бежит первый игрок.
Ключевые подсказки:
- Грудь вверх
- Тело подтянуто
- Бедро, колено, лодыжка на одной линии
"Тренировка плеча"
Наборы: 2 Повторений: 1 Продолжительность: 15 секунд на повторение
Тренерские моменты:
- Первый игрок поднимает руки на уровне плеч, а второй хватает запястья первого
- Второй игрок пытается быстро двигать руками первого игрока вверх и вниз, а первый пытается сопротивляться.
Ключевые подсказки:
- Голова нейтральна
- Сведите плечи вместе
- Тело подтянуто