A部分

跑步练习,用于热身和锻炼变向时的控制能力和技巧。

对角线后退侧滑
组数: 1 重复次数: 2 距离: 15 米
辅导要点:
  • 沿对角线向右后方或左后方移动 2-3 步
  • 以后腿为轴转动 90°,沿另一方向重复做相同的动作
  • 左右交替进行
关键提示:
  • 挺胸
  • 髋部、膝盖和脚踝成一条直线

侧跳
组数: 1 重复次数: 2 距离: 15 米
辅导要点:
  • 后腿蹬地,膝盖向上抬起,侧向跳跃
  • 后腿蹬地的同时,膝盖和肘部协调配合抬起
关键提示:
  • 挺胸
  • 髋部、膝盖和脚踝成一条直线

双人镜像移动
组数: 2 重复次数: 2 距离: 15 米
辅导要点:
  • 两名球员相隔 1 米面对面站立
  • 球员 1 沿 Z 形曲线向前跑
  • 球员 2 按照球员 1 的移动路线跟着球员 1 向后退
关键提示:
  • 挺胸
  • 用躯干支撑
  • 髋部、膝盖和脚踝成一条直线