D部分

落地、变向和增强式练习，用于锻炼力量和控制能力

场地边缘滑步

组数: 1 重复次数: 2 / 方向

辅导要点：

呈站立姿势，双脚分开与肩同宽
按教练的指示，向场地边缘滑步
滑动 2-3 步后，内侧脚拖动外侧脚滑回到起始位置

关键提示:

挺胸
髋部、膝盖和脚踝成一条直线
膝盖超出脚尖

前跳

组数: 1 重复次数: 2

辅导要点：

向前跳跃，越远越好，进行三连跳
跳跃时借助双臂带动身体
尽量减少每次跳跃时双脚与地面接触的时间

关键提示:

挺胸
髋部、膝盖和脚踝成一条直线
屈膝