C部分
自重练习或搭档阻力练习，用于锻炼下半身、上半身和颈部的力量和控制能力
北欧式腿后肌屈伸练习
组数: 1 重复次数: 7
辅导要点：
- 两名球员双膝跪地，球员 2 按住球员 1 的脚踝
- 球员 1 上半身缓缓趴下（需要注意，防止摔到）
- 球员 1 在身体前倾至极限位置时，双手撑地
- 请勿在赛前进行
关键提示:
- 挺胸
- 用躯干支撑
正面侧体交叉前桥
组数: 1 重复次数: 1 持续时间: 5 秒 / 姿势
辅导要点：
- 做出前桥姿势
- 按以下顺序完成动作，每个动作保持 5秒：
- 1) 正面
- 2) 侧体（左侧）
- 3) 正面
- 4) 侧面（右侧）
- 5) 正面
关键提示:
- 头部水平
- 肩膀与髋部齐平
- 用躯干支撑
阻力摸肩
组数: 1 重复次数: 1 / 边 持续时间: 15 秒 / 边
辅导要点：
- 两人一组，互相抓住对方右手手腕
- 用右手摸对方的肩膀，同时阻止对方摸自己的肩膀
关键提示:
- 头部水平
- 挺胸
- 用躯干支撑
阻力颈部移动
组数: 1 重复次数: 1 / 方向 持续时间: 10 秒 / 方向
辅导要点：
- 两人一组，球员 1 尝试向不同方向移动头部，球员 2 施加轻微的阻力
- 施力方向：
- 1) 下巴朝向胸部（屈曲）
- 2) 眼睛朝向天空（伸展）
- 3) 耳朵朝向肩膀（左右侧向屈曲）
- 4) 眼睛朝向肩膀（左右转动）
关键提示:
- 挺胸
- 用躯干支撑