阶段4

对角线后退侧滑

组数: 1 重复次数: 2 距离: 15 米

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侧跳

组数: 1 重复次数: 2 距离: 15 米

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双人镜像移动

组数: 2 重复次数: 2 距离: 15 米

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单腿阿拉贝斯克伸展

组数: 1 重复次数: 6 / 腿

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90° 转身单腿跳

组数: 1 重复次数: 6 / 腿

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多向弓步蹲

组数: 2 重复次数: 1

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北欧式腿后肌屈伸练习

组数: 1 重复次数: 7

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俯卧摸肩

组数: 1 重复次数: 4 / 边

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单臂划桨

组数: 1 重复次数: 2 / 边

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阻力颈部移动

组数: 1 重复次数: 1 / 方向 持续时间: 10 秒 / 方向

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跑动跳步

组数: 1 重复次数: 2 / 边

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纠缠摆脱

组数: 1 重复次数: 3 / 边

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