成人（18 岁以上）

成人版的 Activate 可供年满 18 岁的球员使用，并可用作训练课程和赛前热身程序的一部分。

该程序应该需要 20 到 25 分钟才能完成。

该计划由七个级别组成，旨在在玩家能够以良好的控制、平衡和技术完成所有练习后进行升级。对于大多数玩家来说，这可能需要四到八周的时间才能实现。练习旨在在通过关卡以培养玩家的身体能力时变得更具挑战性。

该计划有一个单独的比赛日版本，可用作赛前热身程序的一部分，而七个常规级别可在训练期间使用。

教练应该记住“关键激活 8”的指导提示，并在适当的时候使用这些提示来指导球员以良好的姿势和控制进行练习。这些线索包括：