B部分
用于改善上半身和下半身灵活性和稳定性
下蹲转体
组数: 1 重复次数: 12
辅导要点：
- 双脚分开与肩同宽，手指握住脚尖
- 尽可能向下蹲，肘部置于膝盖内侧
- 转动胸部，同时手臂交替举过头顶
- 伸直双腿，同时保持手指握住脚尖
关键提示:
- 头部抬起
- 挺胸
单腿平衡加推倒干扰
组数: 1 重复次数: 1 / 腿 持续时间: 30 秒 / 腿
辅导要点：
- 球员 1 单腿站立，支撑腿膝盖微弯。球员 2 站在球员 1 旁边
- 球员 2 用双手推球员 1，尝试使之失去平衡，球员 1尽力保持平衡
关键提示:
- 用躯干支撑
- 髋部、膝盖和脚踝成一条直线
- 膝盖超出脚尖
阻力侧抬臂
组数: 1 重复次数: 2 / 球员 持续时间: 15 秒 / 重复
辅导要点：
- 手臂置于身体两侧，稍稍远离身体
- 尝试将手臂从身体两侧抬起，伙伴从反方向施加阻力
关键提示 :
- 头部水平
- 挺胸
- 夹紧肩膀
阻力转臂
组数: 1 重复次数: 2 / 球员 持续时间: 15 秒 / 重复
辅导要点：
- 靠近身体抬起手臂，肘部弯曲 90°
- 保持肘部接触身体，尝试将手移动向身体两侧，同时伙伴从反方向施加阻力
关键提示 :
- 头部水平
- 挺胸
- 夹紧肩膀
单腿阿拉贝斯克
组数: 1 重复次数: 10 / 腿
辅导要点：
- 单腿站立，支撑腿膝盖微弯
- 髋部以上身体缓慢前倾，直至躯干与地面平行，手臂前伸
- 保持身体平衡，然后恢复直立姿势
关键提示 :
- 头部水平
- 用躯干支撑
- 髋部、膝盖和脚踝成一条直线