阶段5

蛇形跑

组数: 1 重复次数: 3 距离: 15 米

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弓步转体前进

组数: 1 重复次数: 2 距离: 15 米

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提膝趾踵步行

组数: 1 重复次数: 2 距离: 15 米

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单腿平衡加推倒干扰

组数: 1 重复次数: 1 / 腿 持续时间: 30 秒 / 腿

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阻力侧抬臂

组数: 1 重复次数: 2 / 球员 持续时间: 15 秒 / 重复

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阻力转臂

组数: 1 重复次数: 2 / 球员 持续时间: 15 秒 / 重复

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静态北欧式腿后肌停顿练习

组数: 1 重复次数: 5

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坏腿冲刺

组数: 1 重复次数: 2 距离: 15 米

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向前单腿三重跳

组数: 1 重复次数: 2 / 腿

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跪姿接落地球

组数: 1 重复次数: 15

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单腿交替跳跃

组数: 1 重复次数: 10

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后退、转身与冲刺

组数: 2 重复次数: 4 距离: 15 米

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肩部练习

组数: 2 重复次数: 1 持续时间: 15 秒 / 重复

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静态颈部收缩

组数: 1 重复次数: 1 / 方向 距离: 15 秒 / 方向

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