Activate Programa de Exercícios de Prevenção de Lesões

Nível 5

Parte A

Gincana
Gincana

Séries: 1 Repetições: 3 Comprimento: 15 metros

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Parte B

Lunge frontal com rotação
Lunge frontal com rotação

Séries: 1 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros

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Passada com elevação do joelho
Passada com elevação do joelho

Séries: 1 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros

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Equilíbrio numa perna com empurrão para desequilibrar
Equilíbrio numa perna com empurrão para desequilibrar

Séries: 1 Repetições: 1 / perna Duração: 30 segundos / perna

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Elevação lateral dos braços com resistência
Elevação lateral dos braços com resistência

Séries: 1 Repetições: 2 / jogador Duração: 15 segundos / repetição

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Rotação de braço com resistência
Rotação de braço com resistência

Séries: 1 Repetições: 2 / jogador Duração: 15 segundos / repetição

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Nordic Hamstring Hold estático
Nordic Hamstring Hold estático

Séries: 1 Repetições: 5

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Parte C

Corrida com perna imóvel
Corrida com perna imóvel

Séries: 1 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros

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Pulo triplo frontal e imobilização
Pulo triplo frontal e imobilização

Séries: 1 Repetições: 2 / perna

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Queda amparada de joelhos
Queda amparada de joelhos

Séries: 1 Repetições: 15

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Saltos grandes alternados numa perna
Saltos grandes alternados numa perna

Séries: 1 Repetições: 10

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Corrida de costas, rotação e sprint
Corrida de costas, rotação e sprint

Séries: 1 Repetições: 4 Comprimento: 15 metros

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"Treino" de ombros
"Treino" de ombros

Séries: 2 Repetições: 1 Duração: 15 segundos / repetição

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Parte D

Contrações estáticas do pescoço
Contrações estáticas do pescoço

Séries: 1 Repetições: 1 / direção Duração: 15 segundos / direção

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