阶段6

A部分

蛇形跑
蛇形跑

组数: 1 重复次数: 3 距离: 15 米

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B部分

登山支撑
登山支撑

组数: 1 重复次数: 10 / 边

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提膝趾踵步行
提膝趾踵步行

组数: 1 重复次数: 2 距离: 15 米

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闭眼单腿平衡
闭眼单腿平衡

组数: 1 重复次数: 1 / 腿 持续时间: 30 秒 / 腿

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阻力侧抬臂
阻力侧抬臂

组数: 1 重复次数: 2 / 球员 持续时间: 15 秒 / 重复

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阻力转臂
阻力转臂

组数: 1 重复次数: 2 / 球员 持续时间: 15 秒 / 重复

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北欧式腿后肌屈伸练习
北欧式腿后肌屈伸练习

组数: 1 重复次数: 5

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C部分

单腿 Pogo 跳
单腿 Pogo 跳

组数: 6 重复次数: 8 / 腿

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对角线单腿三重跳
对角线单腿三重跳

组数: 1 重复次数: 2 / 腿

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跪姿接落地球 - 俯卧撑
跪姿接落地球 - 俯卧撑

组数: 1 重复次数: 15

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双腿前屈跳
双腿前屈跳

组数: 1 重复次数: 2 距离: 15 米

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跑停变向
跑停变向

组数: 1 重复次数: 2 / 方向

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肩部练习
肩部练习

组数: 2 重复次数: 1 持续时间: 15 秒 / 重复

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D部分

静态颈部收缩
静态颈部收缩

组数: 1 重复次数: 1 / 方向 距离: 15 秒 / 方向

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