Entradas en calor
La entrada en calor es un componente vital de cualquier sesión de entrenamiento o preparación para el partido. El objetivo principal de la entrada en calor es aumentar la temperatura corporal y activar y movilizar los principales grupos musculares y articulaciones utilizados. Una entrada en calor bien diseñada juega un papel clave para establecer el tono de la próxima sesión o partido al mismo tiempo que reduce el riesgo de lesiones.
El método 'EAMP' (‘RAMP’ en inglés) se usa comúnmente como marco cuando se diseña una entrada en calor efectiva (Jeffreys, 2006). El método 'EAMP' identifica cuatro fases clave de una entrada en calor efectiva:
- Elevación: apunta a elevar la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca
- Activar: apunta a activar grupos musculares clave
- Movilizar: moviliza las articulaciones clave a través de un rango completo de movimiento
- Potenciar: mejora la eficacia del rendimiento posterior.
A continuación se detalla un ejemplo de un entrada en calor que podría realizarse antes de una sesión de entrenamiento en el campo (Figura 2).
Elevar |
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Activate |
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Movilizar |
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Potenciar |
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Figura 2 - Ejemplo de Entrada en calor basada en el campo