パート B

下半身、上半身、そして首の力とムーブコントロールを向上させるための、自重またはパートナーを使ったエクササイズ

目を閉じて片足バランス

セット: 1 繰り返し: 6 / 足

コーチングポイント

膝をわずかに曲げた足で片足立ち
両目を閉じてそのまま5秒間バランスを保つ
もう片方の足で同様に繰り返す

キーキュー

胸を反らす
腰、膝、足首を直線上に揃える
爪先上に膝が来るようにする

片足ホップサイドウェイから両足着地

セット: 1 繰り返し: 6 / 足

コーチングポイント

膝をわずかに曲げた足で片足立ち
左右どちらかにサイドホップし、浅いスクワットの姿勢で両足で着地する
片足立ちの足を左から右へ交互に入れ替えて繰り返す

キーキュー

胸を反らす
腰、膝、足首を直線上に揃える
柔らかい膝