パート D
着地、方向転換、またプリオメトリックトレーニングでパワーとコントロールの向上を図る
ラン・セット・カット
セット: 1 繰り返し: 2 / 方向
コーチングポイント
- スタンディング・スタートから75％の加速ペースで走る
- コーチの合図でストライドの長さを短くしながら減速し、股関節と膝を屈曲する
- 走るスピードが25％に落ちたところで、左か右どちらかへプラント＆カットを行い、再び加速しながら前進する
キーキュー
- 胸を反らす
- 腰、膝、足首を直 線上に揃える
- 爪先上に膝が来 るようにする
タックジャンプ
セット: 1 繰り返し: 8
コーチングポイント
- 両足をつけたままできるだけ高くジャンプ
- 両膝を胸に抱え込む
- 各ジャンプの間で両足が地面についている時間を最小限に止める
キーキュー
- 胸を反らす
- 腰、膝、足首を直 線上に揃える
- 柔らかい膝