Teil D
Landung, Richtungswechsel und plyometrisches Training zur Entwicklung von Kraft und Kontrolle
Laufen, stoppen, abbiegen
Sätze: 1 Wiederholungen: 2 / richtung
Coaching-Punkte:
- Beschleunige aus dem Stand auf etwa 75 % deiner maximalen Geschwindigkeit
- Auf Anweisung deines Trainers bremst du ab, indem du deine Schrittlänge verkürzt und Hüfte und Knie beugst
- Bei etwa 25 % deiner maximalen Geschwindigkeit stoppst du abrupt ab, biegst nach links oder rechts ab und nimmst wieder Tempo nach vorn auf
Activate-Hinweise:
- Brustbein anheben
- Hüfte, Knie und Fußgelenke in einer Linie
- Knie oberhalb der Zehen
Hocksprünge
Sätze: 1 Wiederholungen: 8
Coaching-Punkte:
- Springe so hoch wie möglich, wobei du beide Füße zusammen hältst
- Bringe deine Knie in Richtung Brust
- Versuche zwischen den Sprüngen so kurz wie möglich mit deinen Füßen Kontakt zum Boden zu haben
Activate-Hinweise:
- Brustbein anheben
- Hüfte, Knie und Fußgelenke in einer Linie
- Federnde Knie