Onderdeel D

Oefeningen met landen, richting veranderen en plyometrie om kracht en controle te ontwikkelen

Ren, vertraag en keer
Sets: 1 Herhalingen: 2 / richting
Coachingspunten:
  • Versnel vanuit stilstand naar een tempo van 75%
  • Vertraag op het teken van de trainer door kleinere passen te nemen en de heupen en knieën te buigen
  • Bij een tempo van 25% zet je een voet neer waarna je naar links of rechts keert en weer versnelt
Activate-aanwijzingen:
  • Borst vooruit
  • Heup, knie en enkel in één lijn
  • Knieën boven de tenen

Tuck jumps
Sets: 1 Herhalingen: 8
Coachingspunten:
  • Spring zo hoog mogelijk terwijl je je voeten bij elkaar houdt
  • Trek de knieën op naar de borst
  • Probeer de voet zo kort mogelijk de grond te laten raken
Activate-aanwijzingen:
  • Borst vooruit
  • Heup, knie en enkel in één lijn
  • Ontspannen knieën