レベル 3

誇張スキップ

セット: 1 繰り返し: 2 距離: 15 メートル

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A-スキップ

セット: 1 繰り返し: 2 距離: 15 メートル

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非計画的プラント＆カット

セット: 2 繰り返し: 2 距離: 15 メートル

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浅いスクワットでの片足バランス

セット: 1 繰り返し: 6 / 足

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前方ホップ＆スティック

セット: 1 繰り返し: 6 / 足

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トー・トゥ・トーのスクワット

セット: 1 繰り返し: 8

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ノルディック・ハムストリングカール

セット: 1 繰り返し: 5

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フロントブリッジのレッグライズ

セット: 1 繰り返し: 1 時間: 30 秒

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プッシュアップからブリッジ

セット: 1 繰り返し: 4

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直立ネックリフトと回転

セット: 1 繰り返し: 1 / 方向 時間: 10 秒 / 方向

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ラン・セット・カット

セット: 1 繰り返し: 2 / 方向

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タックジャンプ

セット: 1 繰り返し: 8

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