Activate Programa de Ejercicios para Prevención de lesiones

Nivel 3

Parte A

Salto exagerado
Salto exagerado

Series: 1 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros

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Salto
Salto

Series: 1 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros

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Plantar y cortar espontáneo
Plantar y cortar espontáneo

Series: 2 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros

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Parte B

Equilibrio en una pierna con sentadilla superficial
Equilibrio en una pierna con sentadilla superficial

Series: 1 Repeticiones: 6 / pierna

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Salto adelante y quieto
Salto adelante y quieto

Series: 1 Repeticiones: 6 / pierna

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Parte C

Sentadilla con puntas de pie en contacto
Sentadilla con puntas de pie en contacto

Series: 1 Repeticiones: 8

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Rotación Nórdica para isquiotibiales
Rotación Nórdica para isquiotibiales

Series: 1 Repeticiones: 5

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Puente frontal levantando la pierna
Puente frontal levantando la pierna

Series: 1 Repeticiones: 1 Duración: 30 segundos

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Flexiones de brazo a Puente
Flexiones de brazo a Puente

Series: 1 Repeticiones: 4

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Parado, elevación y rotación de cuello
Parado, elevación y rotación de cuello

Series: 1 Repeticiones: 1 / dirección Duración: 10 segundos / dirección

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Parte D

Correr, Plantar, Cortar
Correr, Plantar, Cortar

Series: 1 Repeticiones: 2 / dirección

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Saltos rodillas arriba
Saltos rodillas arriba

Series: 1 Repeticiones: 8

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