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Activate 傷害予防エクセサイズプログラム
15歳未満用(13~15歳)
レベル 1
パート A
パート B
パート C
パート D
レベル 2
パート A
パート B
パート C
パート D
レベル 3
パート A
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パート A
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パート B
パート C
パート D
レベル 7
パート A
パート B
パート C
パート D
よくある質問
Activateとは何ですか?
Activateを活用することで得られるメリットは何ですか?
Activateはどのようにして活用すべきですか?
Activateはどのようにコーチすべきですか?
Activateプログラムには一般的にどのような種類のエクササイズがフェーズに含まれていますか?
パート B
下半身、上半身、そして首の力とムーブコントロールを向上させるための、自重またはパートナーを 使ったエクササイズ
浅いスクワットでの片足バランス
セット: 1
繰り返し: 6 / 足
コーチングポイント
膝をわずかに曲げた足で片足立ち
安定したら立っている方の足の膝と股関節を屈曲させてハーフスクワットを行う
キーキュー
胸を反らす
腰、膝、足首を直 線上に揃える
爪先上に膝が来 るようにする
前方ホップ&スティック
セット: 1
繰り返し: 6 / 足
コーチングポイント
同じ方の足を上げたまま前方にホップする
ホップする距離は、適度な難易度がある距離であること
キーキュー
胸を反らす
腰、膝、足首を直 線上に揃える
柔らかい膝
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